Επιγονατίδες – Πως προστατεύουν τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Οι επιγονατίδες της Rehband είναι ανατομικά σχεδιασμένες, παρέχουν συμπίεση και κρατούν την άρθρωση του γόνατος ζεστή.

Με τον τρόπο αυτό βοηθούν στην βελτίωση της απόδοσης και την αποφυγή τραυματισμών. Το γόνατο είναι από τις πιο σημαντικές αρθρώσεις στο σώμα μας και χρειάζεται υποστήριξη κατά τη διάρκεια υψηλής έντασης ή/και μεγάλης διάρκειας προπονήσεων, και φυσικά μετά από τραυματισμούς. Οι επιγονατίδες Rehband με τον πατενταρισμένο ανατομικό σχεδιασμό τους ενισχύουν τη μυϊκό συντονισμό, τη σταθερότητα της άρθρωσης και μειώνουν την απώλεια ενέργειας.

“Οι επιγονατίδες Rehband Rx Knee Support συνδυάζουν τα βασικά οφέλη της σταθερότητας, της συμπίεσης και της ζέστης. Η σταθερότητα ενισχύει την αυτοπεποίθηση του/της αθλητή/τριας, ενισχύοντας έτσι και ψυχολογικές παραμέτρους της αθλητικής απόδοσης. Η συμπίεση βοηθάει στην πρόληψη τραυματισμών και αυξάνει την «μυϊκή μνήμη» ώστε η άρθρωση να κινείται με σωστά κινητικά πρότυπα. «Τα παραπάνω χαρακτηριστικά βελτιώνουν την αθλητική απόδοση».

Επίσης διαβάστε το πολύ χρήσιμο άρθρο: Πως να διαλέξετε τις σωστές επιγονατίδες για εσάς: 3mm, 5mm, 7mm.

Πως επιδρούν στο σώμα μας οι επιγονατίδες Rehband;

Οι επιγονατίδες της Rehband ασκούν συμπίεση και αυξάνουν τη θερμοκρασία στην άρθρωση. Η συμπίεση αυξάνει την αιμάτωση και την ιδιοδεκτικότητα, βοηθώντας τον αθλητή ή την αθλήτρια να πραγματοποιεί κινήσεις με μεγαλύτερη σταθερότητα και έλεγχο.

Ιδιοδεκτικότητα συγκεκριμένα είναι η αντίληψη αίσθησης της κίνησης του σώματος, η αίσθηση συνειδητοποίησης των μυών και η αντίληψη των λειτουργιών τους από το άτομο και εν γένει η γνώση του πού και με ποιόν τρόπο βρίσκεται το σώμα μας στο χώρο και με ποιόν τρόπο κινείται σε αυτόν. Το ίδιο ισχύει και για την ανατροφοδότηση σχετικά με την άρθρωση του γονάτου.

Έτσι μπορούμε να εκτελούμε κινήσεις με καλύτερη ισορροπία, συντονισμό και ενεργοποίηση των κινητικών μονάδων.

Η συμπίεση μπορεί να μας βοηθήσει να τρέχουμε γρηγορότερα και να πηδάμε ψηλότερα! Όταν προερχόμαστε από τραυματισμό ή το γόνατό μας έχει ευαισθησία μας βοηθάει να έχουμε καλύτερο έλεγχο στην άρθρωση.

Η αύξηση της θερμοκρασίας στην άρθρωση βελτιώνει τη ροή του αίματος βοηθώντας τα γόνατα να “είναι ζεστά” σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Φορώντας τις επιγονατίδες το γόνατο φτάνει στην ιδανική θερμοκρασία γρηγορότερα και είναι πιο έτοιμο για υψηλότερες εντάσεις. Επίσης φορώντας τις επιγονατίδες μετά την προπόνηση έχουμε μια σταδιακή επαναφορά στην “θερμοκρασία ηρεμίας”, όπως ακριβώς συμβαίνει όταν κάνουμε αποθεραπεία στο τέλος της προπόνησης.

Οι τραυματισμοί στα γόνατα είναι αρκετά συχνοί. Αν έχετε κάποια αδυναμία στο γόνατό σας, θα το αντιληφθείτε γρήγορα, τόσο κατά την εργασίας ή τις κινήσεις της καθημερινότητά σας, όσο και και κατά την άθληση. Το γόνατο είναι μια σημαντική αλλά ευπαθής άρθρωση και μπορεί να τραυματιστεί είτε λίγω υπέρχρησης, είτε λόγω απραξίας. Αν κινήστε λίγο χρειάζεται υποστήριξη και αν κινήστε ή αθλήστε έντονα επιβαρύνεται σε μεγάλο βαθμό. Είναι μια πολύπλοκη κατάσταση. Για αυτό η Rehband έχει εστιάσει στις επιγονατίδες της, ώστε να προσφέρει ένα τέλειο προϊόν που όλοι και όλες χρειάζονται!

Σχεδιασμένα με βάση μια μοναδική σχεδιαστική πατέντα.

Η επιγονατίδες Rehband είναι μοναδικά σχεδιασμένες ώστε να να προσφέρουν ανατομική εφαρμογή. Ακολουθούν την κίνηση του σώματος και μένουν σταθερές στη θέση τους κατά τη διάρκεια προπονήσεων και αγώνων. Η απόλυτη αυτή αίσθηση ασφάλειας ενισχύει την απόδοση, παρέχει σταθερότητα, βελτιώνει των κινητικό έλεγχο και βοηθάει στον περιορισμό των τραυματισμών.

Πάνω από δέκα χρόνια πριν η Rehband σχεδίασε το προϊόν αυτό και έχοντας κατοχυρώσει το σχεδιασμό είναι η μόνη εταιρεία που μπορεί να τον χρησιμοποιεί. Αν κοιτάξετε προσεκτικά μια επιγονατίδα της Rehband θα αναγνωρίσετε το πραγματικό σχήμα του ποδιού, και όχι απλά έναν κύλινδρο neoprene. Ο σχεδιασμός αυτός είναι απαραίτητος για τη σωστή κατανομή της συμπίεσης σε όλη την επιφάνεια του γονάτου, για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα στην αίσθηση του/της αθλητή/τριας.

Οι Rehband Rx Knee Support έχουν αναγνωριστεί ως ιατρικά προϊόντα. Στο κέντρο έρευνας και ανάπτυξης της Rehband στο Norrköping, όλα τα προϊόντα αναπτύσονται μετά από έρευνα και στενή συνεργασία επαγγελματιών υγείας, αθλητών και ομάδων. Η ομάδα αποτελείται από φυσικοθεραπευτές και μηχανικών υλικών.

Όταν σχεδιάζουμε τις επιγονατίδες αναζητούμε τα επιστημονικά δεδομένα. Η επιγονατίδες μας χαρακτηρίζονται ως ιατρικές και έχουν επιστημονικό υπόβαθρο. Έχουν περάσει από έλεγχο για την καραλληλότητα και την ασφάλεια των υλικών από τα οποία κατασκευάζονται. Για το λόγο αυτό σε πολλές χώρες έχουν λάβει έγκριση από τον αντίστοιχο οργανισμό υγείας, φαρμάκων κτλ.

Κατασκευάζονται από υλικό Neoprene. Το neoprene έχει διάφορε βαθμίδες σκληρότητας ενώ είναι ελαστικό και ταυτόχρονα σταθερό. Όλα τα τα υλικά μας δοκιμάζονται τόσο από τους ειδικούς της ομάδας σχεδιασμού και ανάπτυξης, αλλά και από αθλητές και αθλήτριες. Έτσι είμαστε σίγουροι ότι τα προϊόντα της Rehband προσφέρουν αυτά που υπόσχονται και φιαρκούν για χρόνια.

Ποιοί και ποιές χρησιμοποιούν τις επιφονατίδες της Rehband

Οι επιγονατίδες μπορούν να χρησιμοποιηθούν από αθλητές και αθλήτριες όλων των επιπέδων και αθλημάτων: καλαθοσφαίριση, ποδόσφαιρο, χειροσφαίριση, πετοσφαίριση, τέννις, μαχητικά αθλήματα, αγωνίσματα στίβου, Crossfit και άλλα αθλήματα.

Σήμερα είναι πιο σύνηθες να χρησιμοποιούνται επιγονατίδες σε αθλήματα όπως η άρση βαρών, Crossfit και το basketball.  Οι επιγονατίδες όμως δεν αφορούν κάποιο συγκεκριμένο άθλημα. Ο στόχος μας είναι η προστασία της άρθρωσης από, παθήσεις, κακώσεις και τραυματισμούς και η καλύτερη αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς.

Είναι χρήσιμες για όλους τους αθλητές και αθλήτριες, αν και φυσικά υπάρχουν αθλήματα ή κατηγορίες αθλητών/τριων που χρειάζονται την προστασία ακόμη περισσότερο.

‘Ενα δεκατριάχρονο κορίτσι που παίζει μπάσκετ είναι σε μια ευαίσθητη φάση: Τα γόνατά της δέχονται τις επιβαρύνσεις του αθλήματος και ταυτόχρονα είναι ευαίσθητα καθώς το σώμα της αναπτύσεται. Οι επιγονατίδες της Rehband μπορούν να βοηθήσουν ώστε να ασκείται χωρίς προβλήματα και ενοχλήσεις.

Το ίδιο ισχύει και για δρομείς μεγάλων αποστάσεων. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και όσο η κούραση μεγαλώνει η τεχνική μπορεί να αλλάζει και τα “πατήματα” να μην είναι το ίδιο σταθερά. Ο μειωμένος συντονισμός και η ισορροπία είναι πιθανό να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Οι επιγονατίδες της Rehband θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον έλεγχο της άρθρωσης και να τα αποφύγετε τους τραυματισμούς.

Οι επιγονατίδες μπορούν να χρησιμοποιούνται για όσο χρειάζεται, ακόμη και για πολύ μεγάλα χρονικά διαστήματα. Όσο περισσότερο τις χρησιμοποιεί ένας αθλητής/τρια τόσο πιο ελεγχόμενη γίνεται η κίνηση του γονάτου. Παλαιότερα υπήρχε η άποψη ότι χρησιμοποιώντας επιγονατίδες, μειώνεται η δύναμη στους μύες της άρθρωσης. Οι σύγχρονες έρευνες έχουν δείξει ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα: Η χρήση των σωστών επιγονατίδων βοηθάει στην ενεργοποίση και ενδυνάμωση των μυών της άρθρωσης.

Επίσης διαβάστε το πολύ χρήσιμο άρθρο: Πως να διαλέξετε τις σωστές επιγονατίδες για εσάς: 3mm, 5mm, 7mm.

Altra Running – Η εταιρεία με την μεγαλύτερη αφοσίωση πελατών στην αγορά δρομικών υποδημάτων σήμερα!

Η Altra Running εδώ και 7 χρόνια σχεδιάζει, σύμφωνα με την δική της μοναδική φιλοσοφία, δρομικά παπούτσια έχοντας πλέον μια από τις πιο πλήρεις σειρές για τρέξιμο σε δρόμο, χώμα και ορεινό τρέξιμο! Οι καινοτομίες τις Altra και επαναστατικός σχεδιασμός των παπουτσιών (Zero Drop, Footshape Toebox) την κατατάσσει σε λιγότερο από μια 10ετία ζωής στις κορυφαίες 10 εταιρίες παγκοσμίως!

Πριν λίγες μέρες η ιστοσελίδα runningguru.com πραγματοποίησε μια έρευνα σε δείγμα μεγαλύτερο από 2400 δρομείς ρωτώντας τους ποια εταιρία παπουτσιών χρησιμοποιούν αυτή την στιγμή και αν το επόμενο παπούτσι τους θα ήταν σίγουρα της ίδιας εταιρίας.

Περίπου 54% απάντησαν ότι σίγουρα θα αγόραζαν ξανά παπούτσι της εταιρίας που χρησιμοποιούν.

Για την Altra το ποσοστό αυτό ήταν πολύ μεγαλύτερο και έφτασε το 77% δίνοντάς της την 1^η θέση με την Hoka One One στη δεύτερη θέση να έχει σημαντικά μικρότερο ποσοστό και εταιρίες κολοσσούς όπως η Under Armour να λαμβάνουν 41%.

Αποτελέσματα έρευνας:

Τα παπούτσια της Altra αντέχουν για πολλά χιλιόμετρα.

H Altra είμαι από τις αγαπημένες εταιρίες των δρομέων μεγάλων αποστάσεων. Η Altra «ανέβηκε» στην δεύτερη θέση στην ερώτηση ποια είναι τα παπούτσια που επιλέγετε για να τρέξετε έναν μαραθώνιο με ποσοστό 19%

Στην ερώτηση με ποια παπούτσια θα τρέχατε σε αγώνα υπεραπόστασης η Altra είχε την 2^η θέση με ποσοστό 26% πίσω από την Salomon που έλαβε 36%.  Οι χιλιομετρικές αποστάσεις στις οποίες χρησιμοποιούνται κυρίως τα Altra είναι 40-70 km, σύμφωνα με τις απαντήσεις που δόθηκαν.

Ποια είναι η Altra.

Η ιδέα για την δημιουργία την Altra ξεκίνησε όταν το 2009 ο Golden Harmen αναζητούσε το σωστό παπούτσι έτσι ώστε να μην τραυματίζονται οι δρομείς. Το διάστημα εκείνο ο Golden Harper εργαζόταν ως πωλητής παπουτσιών σε εξειδικευμένο δρομικό κατάστημα καθώς ο ίδιος είχε επίσης μεγάλη δρομική ιστορία κάνοντας μάλιστα παγκόσμιο ρεκόρ στην απόσταση μαραθώνια στην ηλικία των 12 ετών! 

Τα πρώτα Altra τα κατασκεύασε στο υπόγειο του σπιτιού του χρησιμοποιώντας ένα φουρνακι για να ζεσταίνει άλλα παπούτσια και να μπορεί έτσι να κάνει μετατροπές στο σχήμα τους και το ύψος της σόλας. Συνέχισε να το κάνει αυτό και για πελάτες στο μαγαζί όπου εργαζόταν κυρίως «κόβοντας» το πίσω μέρος των παπουτσιών αφαιρώντας έτσι το «τακούνι» των παπουτσιών κάνοντάς τα επίπεδα με το ίδιο ύψος στο εμπρός και πίσω μέρος.  Έτσι γεννήθηκε το zero drop.

Στη συνέχεια ο Golden Harper μαζί με τον Brian Beckstead και τον Jeremy Howlett ανέπτυξαν την ιδέα να ξεκινήσουν την δική τους εταιρία, καθώς καμία από τις μεγάλες εταιρίες το διάστημα εκείνο δεν ήταν διατεθειμένη να κατασκευάσει παπούτσια με μηδενικό drop  και στο σχήμα του ποδιού. Τα υπόλοιπα είναι η ιστορία ενός μικρού θαύματος καθώς ξεκινώντας από ένα φουρνάκι σε ένα υπόγειο η φιλοσοφία της Altra είναι αυτή στιγμή γνωστή και καταξιωμένη παγκοσμίως, κρατώντας πάντα όμως το πάθος της πρώτης μέρας και τις βασικές αρχές ενός brand που δεν γεννήθηκε σε ένα γραφείο πολυεθνικής αλλά στα πόδια δρομέων!

πηγή: https://www.runningshoesguru.com/2018/04/altra-running-shoes-have-the-highest-brand-loyalty/

Τι τύπο υδατάνθρακα πρέπει να έχει ένα ενεργειακό Gel;

Το προφίλ υδατανθράκων στα προϊόντα της Hammer Nutrition αποτελείται μόνο από σύνθετους υδατάνθρακες μακράς αλυσίδας και δεν περιέχει πρόσθετες γλυκαντικές ουσίες ή άλλα επεξεργασμένα απλά ζάχαρα. Οι μαλτοδεξτρίνες που έχουν επιλεγεί για τα Hammer Gel περιέχουν 7.4% μονο-και δι-σακχαρίτες, οι οποίες ερμηνεύονται ως απλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, σε σύγκριση με 92,6% μακράς αλυσίδας υδατάνθρακα. 

Απλά σάκχαρα όπως η σακχαρόζη, φρουκτόζη και γαλακτόζη διπλασιάζουνε την ωσμωτικότητα, τραβούν υγρά και ηλεκτρολύτες σε όλη τη βλεννογόνο του στομάχου, με αποτέλεσμα αυτά να μην είναι διαθέσιμα για την παραγωγή ενέργειας και να παρουσιάζονται γαστρικό στρες, κράμπες, ναυτία και πρόωρη κόπωση. Η ζάχαρη ορίζεται ως ένας μονοσακχαρίτης ή ένας δισακχαρίτης. Όσο βραχύτερο το μήκος της αλυσίδας τόσο αυξάνεται η ωσμωτικότητα του διαλύματος στο στομάχι. 

• Η απλή ζάχαρη πρέπει να αναμειχθεί σε περιεκτικότητα 6-8%, αλλιώς απλά θα καθίσει στο στομάχι μην μπορώντας να περάσει το γαστρικό υμένα, δημιουργώντας πιθανώς ξινό στομάχι, κράμπες ή ναυτία! Ένα gel λοιπόν με 24gr απλού υδατάνθρακα θα χρειαστεί 300ml νερό το λιγότερο! 

• Η μαλτοδεξτρίνη είναι πολλαπλάσιο σακχάρων που «γαντζώνονται» μαζί, επιτρέποντας την απορρόφηση σε διάλυμα περιεκτικότητας από 18% έως 24%, επιτρέποντας έτσι την άμεση μεταφορά στο συκώτι όπου μετατρέπεται σε μυϊκό γλυκογόνο. 

Η περιεκτικότητα σε αμυλόζη-αμυλοπηκτίνη της μαλτοδεξτρίνης και του άμυλου πατάτας είναι παρόμοια στην χημεία τους με το μυϊκό γλυκογόνο. Ως εκ τούτου, το «χρυσό πρότυπο» για τα ενεργειακά ποτά, τις μπάρες ή τα τζελ είναι οι υδατάνθρακες μακρύτερης αλύσου (Μαλτοδεξτρίνες), διότι έτσι μεγαλύτερες ποσότητες ενέργειας απορροφούνται πιο εύκολα από τον αθλητή. Επίσης καθώς οι πιέσεις των σωματικών  υγρών αλλάζουν όταν η θερμοκρασία και η υγρασία εξαντλούν τις αποθήκες του σώματος η απώλεια ηλεκτρολυτών στην οποία συμβάλουν τα πρόσθετα σάκχαρα μπορεί να προκαλέσει αραιωτική υπονατριαιμία. 

Προσθέτοντας τους σωστούς συνδυασμούς των ηλεκτρολυτών με βιταμίνη Β-6 και L-τυροσίνη ενισχύεται η απορρόφησή τους. Υποτονικά διαλύματα με υδατάνθρακα έχουν θετικές επιδράσεις στην ταχύτητα απορρόφησης, ειδικά όταν ηλεκτρολύτες και νατρίο χάνονται γρήγορα λόγω αυξημένης εφίδρωσης. Για αυτό τον λόγο σε αυξημένες θερμοκρασίες η ικανότητα πρόσληψης τροφών είναι μειωμένη.

πηγή: www.hammernutrition.gr

Squeezy Athletic - Χάσε Λίπος, όχι Δύναμη!

Τί είναι το Squeezy Athletic; 

Το Squeezy Athletic αναπτύχθηκε σύμφωνα με τα τελευταία αποτελέσματα ερευνών που πραγματοποιήθηκαν από εξειδικευμένους επιστήμονες και ειδικούς στους τομείς της διατροφής και της υγείας.
Βασίζεται αποκλειστικά στο φυσικό, αναποφλοίωτο σιτάρι, από το οποίο έχει αφαιρεθεί σχεδόν ολοκληρωτικά το άμυλο με μια πατενταρισμένη, βιολογική διεργασία απόσπασης που πραγματοποιείται με τη βοήθεια ειδικών στοιχείων μαγιάς και άπαχου γιαουρτιού.
Το αποτέλεσμα: πολύτιμες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες που αφομιώνονται εξαιρετικά γρήγορα και πλήρως από τον οργανισμό, αφού παρέχονται σε μια διασπασμένη, στην ουσία,  «προ-πεπτική» μορφή.
Επίσης, το squeezy athletic περιέχει φυτικές ίνες (χωρίς άμυλο), ακόρεστα λιπαρά οξέα, πολύτιμες βιταμίνες και μεταλλικά άλατα, στοιχεία που το καθιστούν μοναδικό στο είδος και στη λειτουργία του ως ένα πλήρες γεύμα απόλυτα ικανό να ανταποκριθεί στις ανάγκες του οργανισμού σας.

Βρείτε τις τρεις υπέροχες γεύσεις του Squeezy Athletic εδώ:

           Φυσική-Πορτοκάλι                       Σοκολάτα                                  Μπανάνα

Το Squeezy Athletic δεν είναι λιποδιαλυτής, δεν καίει και δεν μειώνει τον μυϊκό μας ιστό και δεν βασίζεται στην μείωση του βάρους μέσω της αποβολής των υγρών του οργανισμού μας.
Ο κύριος αντίπαλος του Squeezy Athletic είναι ένας: το συσσωρευμένο λίπος.
Είναι ένα 100% φυσικό προϊόν που χρησιμοποιείται ως αντικατάστατο γεύματος και η δράση του βασίζεται τόσο στην συνολική μείωση του σωματικού βάρους όσο και στην καύση του λίπους που είναι συσσωρευμένο στα διάφορα σημεία του σώματός μας.
Για παράδειγμα, οι γυναίκες συνήθως συγκεντρώνουν το περιττό λίπος στην περιφέρεια και την γλουτιαία περιοχή ενώ οι άνδρες στην περιφέρεια της κοιλιακής χώρας, το γνωστό σε όλους μας και ως “σωσίβιο”.
Για αυτό είναι σημαντικό, πριν ξεκινήσουμε το πρόγραμμα Squeezy Athletic να μετρήσουμε με μια μεζούρα την περιφέρεια των σημείων του σώματός μας όπου το λίπος είναι συσσωρευμένο κατά μεγάλο ποσοστό και να σημειώσουμε τις μετρήσεις. Κατά τη διάρκεια του προγράμματος Squeezy Athletic φροντίζουμε να μετράμε συχνά (ανά 3-4 ημέρες) την περιφέρεια των ίδιων σημείων και να σημειώνουμε τις διαφορές στις μετρήσεις.
Με αυτόν τον τρόπο δημιουργούμε το προσωπικό μας ημερολόγιο Squeezy Athletic, παρατηρούμε τις μεταβολές στο σώμα μας και κάνουμε αναλογίες ανάμεσα στα αποτελέσματα της ζυγαριάς και στις μετρήσεις μας.



Πώς χρησιμοποιείται το Squeezy Athletic;
Παρακάτω, σας δείχνουμε τον τρόπο να αποκτήσετε το επιθυμητό σας βάρος και τη σιλουέτα που πάντα θέλατε ακολουθώντας τρία απλά βήματα:

1η ΦΑΣΗ - ΕΝΑΡΚΤΗΡΙΑ ΚΑΙ ΔΥΝΑΜΙΚΗ ΦΑΣΗ

Σ’ αυτή τη σύντομη, αλλά εξαιρετικά σημαντική φάση για την αλλαγή του μεταβολισμού σας, η κατανάλωση του squeezy athletic σας απαλλάσσει από την ιδιαίτερα δυσάρεστη αίσθηση της πείνας, που είναι και ο κύριος λόγος διακοπής των παραδοσιακών τρόπων δίαιτας. Ταυτόχρονα, διεξάγεται ταχύτατη καύση λίπους και ελάττωση του στις προβληματικές κυρίως περιοχές, γεγονός που θα αισθανθείτε και θα παρατηρήσετε στον καθρέφτη σας άμεσα.

Κατά την εναρκτήρια φάση, διατρέφεστε αποκλειστικά με squeezy athletic για τρεις ημέρες. Αν εμφανιστεί η παραμικρή αίσθηση πείνας, ετοιμάστε αμέσως ένα γεύμα squeezy athletic και καταναλώστε το – η προτεινόμενη δοσολογία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι περίπου 15-20 κουταλιές της σούπας, μοιρασμένες σε 5 μερίδες. Αναμίξτε 3-4 κουταλιές της σούπας squeezy athletic σε αποβουτυρωμένο γάλα, άπαχο γιαούρτι/φρούτο-γιαούρτι με 2% λιπαρά (ή κάποιο παρόμοιο σκεύασμα χωρίς ζάχαρη) ή απλά αναμίξτε το με νερό.

Η τέταρτη μέρα είναι η «γιορτινή» σας μέρα. Τώρα μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας και να φάτε ότι σας αρέσει. Από τη διατροφική πυραμίδα διαλέξτε τα καταλληλότερα για εσάς διατροφικά είδη.

Ακολουθούν άλλες τρεις μέρες κατά τις οποίες καταναλώνετε αποκλειστικά με το squeezy athletic, όπως και κατά τη διάρκεια των πρώτων τριών ημερών. Κατόπιν έχετε ξανά μια «γιορτινή» μέρα. Αυτόν το ρυθμό τον κρατάτε μέχρι να πετύχετε το 50% του στόχου σας.

Όσο μεγαλύτερη είναι η συνέπεια με την οποία καταναλώνετε το squeezy athletic, τόσο καλύτερη είναι η τροφοδοσία των ενεργών κυττάρων του σώματος, δηλαδή τόσο καλύτερα λειτουργεί η καύση του λίπους και τόσο περισσότερο ελαττώνονται τα λιποκύτταρα. Αυτό βασίζεται στις μοναδικές ιδιότητες του squeezy athletic: επειδή, πρακτικά, ο δείκτης ινσουλίνης στο αίμα παραμένει ουδέτερος κατά την κατανάλωση του squeezy athletic, η καύση του λίπους κατά τη διάρκεια της εφαρμογής του προγράμματος λειτουργεί ανεμπόδιστα.

2η ΦΑΣΗ - ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗ

Σε αυτή τη φάση, συνεχίζετε να ελαττώνετε το σωματικό σας λίπος και ταυτόχρονα προχωράτε στην τμηματική αλλαγή της διατροφής σας. Στη φάση της σταθεροποίησης επιτρέπεται να τρώτε ένα μικτό γεύμα την ημέρα. Παράλληλα, εξακολουθείτε να τρώτε ότι σας αρέσει κατά τη διάρκεια της «γιορτινής» σας μέρας. Όμως, δώστε μεγάλη προσοχή στην επιλογή των τροφίμων που προτιμάτε από τη διατροφική πυραμίδα! Είναι σημαντικό το βράδυ να μη καταναλώσετε υδατάνθρακες, αλλά να προτιμήσετε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες. Συνεχίστε να καταναλώνετε το squeezy athletic με το γνωστό τρόπο. Όταν πετύχετε να φτάσετε 20%-30% πιο κοντά στον αρχικό σας στόχο, είστε έτοιμοι να περάσετε στην τρίτη και τελευταία φάση.

3η ΦΑΣΗ - ΣΤΟΧΟΣ

Κατά τη 3η φάση η καθημερινή διατροφή σας αλλάζει ριζικά. Η επιθυμία σας για τη σιλουέτα που πάντα θέλατε εκπληρώνεται καθώς έχετε φτάσει στο τέλος του στόχου σας. Στην τελική φάση επιτρέπεται να τρώτε δύο γεύματα την ημέρα. Μπορείτε να συνδυάσετε ζυμαρικά, πατάτες ή ρύζι με άπαχο ψάρι, κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Αποφύγετε σάλτσες με λιπαρά και προτιμήστε σάλτσα από ντομάτα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λάβετε υπόψη σας τη διατροφική πυραμίδα και να προτιμήσετε πρωτεΐνες αντί υδατάνθρακες κατά το βραδυνό σας γεύμα.

Συνεχίστε να καταναλώνετε το squeezy athletic όπως το έχετε συνηθίσει.


Ενεργειακή Αξία

Ενεργειακή Αξία

ανά 100γρ. σκονη

Σ.Η.Π. (RDA)* % ανά 100γρ.

ανά μερίδα (45γρ.)

Σ.Η.Π. (RDA)* % ανά 45γρ.

ημερήσια δόση (5x45γρ.)

Σ.Η.Π. (RDA)* %

Κιλοτζάουλς

kj

1638

737

3685

Κιλοθερμίδες

kcal

390

175

877

Πρωτεΐνη

γρ

25

11

55

Υδατάνθρακες

γρ

38

17

85

- εκ των οποίων Σάκχαρα

γρ

32

14

72

-- εκ των οποίων Ισομαλτουλόζη

γρ

19

8,6

43

-- εκ των οποίων Λακτόζη

γρ

12

5,2

26

- εκ των οποίων Άμυλο

γρ

1,4

0,70

3,3

Λιπαρά

γρ

12

5,3

27

- εκ των οποίων Κορεσμένα Λιπαρά

γρ

2,0

0,90

4,4

Φυτικές Ίνες

γρ

11

5,1

26

Νάτριο

γρ

0,30

**

0,14

**

0,67

**

Μερίδες Άρτου

μ.α.

3,2

1,4

7,1

Μεταλλικά Άλατα και Ιχνοστοιχεία

Μεταλλικά Άλατα & Ιχνοστοιχεία

ανά 100γρ. σκονη

Σ.Η.Π. (RDA)* % ανά 100γρ.

ανά μερίδα (45γρ.)

Σ.Η.Π. (RDA)* % ανά 45γρ.

ημερήσια δόση (5x45γρ.)

Σ.Η.Π. (RDA)* %

Κάλιο

mg

1422

71

639

32

3199

160

Αβέστιο

mg

1017

127

458

57

2288

286

Μαγνήσιο

mg

166

44

75

20

374

100

Φώσφορος

mg

428

61

193

28

963

138

Σίδηρος

mg

12

86

5,4

39

27

193

Ψευδάργυρος

mg

8,2

82

3,7

37

19

186

Χαλκός

mg

0,62

62

0,28

28

1,4

139

Ιώδιο

μg

65

43

29

19

145

97

Μαγγάνιο

mg

2,7

135

1,2

60

6,1

305

Σελίνιο

μg

28

51

13

24

64

116

Βιταμίνες

Βιταμίνες

ανά 100γρ. σκονη

Σ.Η.Π. (RDA)* % ανά 100γρ.

ανά μερίδα (45γρ.)

Σ.Η.Π. (RDA)* % ανά 45γρ.

ημερήσια δόση (5x45γρ.)

Σ.Η.Π. (RDA)* %

Βιταμίνη Α

μg

310

39

139

17

697

87

Βιταμίνη D

μg

2,2

44

1,0

20

5,0

100

Βιταμίνη E

mg

5,3

44

2,4

20

12

99

Βιταμίνη C

mg

20

25

8,9

11

45

56

Βιταμίνη B1

mg

0,89

81

0,40

36

2,0

182

Βιταμίνη B2

mg

1,2

86

0,54

39

2,7

193

Νιασίνη

mg

10

63

4,5

28

23

142

Βιταμίνη B6

mg

0,76

54

0,34

24

1,7

121

Φολικό Οξύ

μg

109

55

49

25

245

123

Παντοθενικό Οξύ

mg

2,4

40

1,1

18

5,3

88

Βιταμίνη B12

μg

1,1

44

0,49

20

2,4

96

Βιοτίνη

μg

11

22

5,0

10

25

50

Άλλες Πληροφορίες
*RDA= % της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης (Σ.Η.Π.), σύμφωνα με την οδηγία 90/496/ΕΟΚ.

**δεν υπάρχουν συστάσεις.

Τα στοιχεία εμπεριέχουν φυσιολογικές αποκλίσεις.

Ενεργειακή αξία ανά 100ml μείγματος, έτοιμου για κατανάλωση: 300kJ (70kcal).

Συστατικά ανά 100gr: αποσπώμενο παράγωγο σιταριού και γιαουρτιού(*) 50%, ισομαλτουλόζη(**) 20%, σκόνη άπαχου γάλακτος 11%, λεκιθίνη σόγιας, απόσταγμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, πυκνωτικά μέσα (ξανθανικό κόμμι, κόμμι γκουάρ), φωσφορικό ασβέστιο, χλωρίδιο καλίου, ανθρακικό ασβέστιο, κιτρικό νάτριο, άρωμα, κιτρικό μαγνήσιο, γλυκαντική ουσία σουκραλόζη, οξειδωτικό μέσο κιτρικό οξύ, γαλακτικό ψευδαργύρου, φουμαρικός σίδηρος, dl-άλφα-τοκοφερόλη,  νικοτινικό οξύ, οξική βιταμίνη Α, D-παντοθενικό ασβέστιο, γλυκονικός χαλκός, χολξκαλσιφερόλη, υδροχλωρική πυριδοξίνη, ριβοφλαβίνη, μονονιτρική θειαμίνη, πτεροϋλικό γλουταμινικό οξύ, σεληνιώδες νάτριο, ιωδιούχο κάλιο, D-βιοτίνη, κυανοκοβαλαμίνη.

(*)Παράγωγο αναποφλοίωτου σιταριού ολική άλεσης, από το οποίο αποσπώνται με ειδικά στοιχεία μαγιάς σχεδόν ολοκληρωτικά οι υδατάνθρακες. Η διαδικασία απόσπασης επαναλαμβάνεται ξανά με ειδικά στοιχεία άπαχου γιαουρτιού και γάλα και κατόπιν το προϊόν αποξηραίνεται.

(**)Η ισομαλτουλόζη είναι πηγή γλυκόζης και φρουκτόζης

Τα 6 μυστικά της σωστής τροφοδοσίας στο Μαραθώνιο!

Προπονηθήκατε με επιμονή όλη τη χρονιά, ρυθμίσατε την τροφοδοσία στις προπονήσεις σας, κάνατε σωστή αποκατάσταση με ποιοτική διατροφή μετά από κάθε προπόνηση και αγώνα και τώρα ήρθε η ώρα να μπείτε στη γραμμή εκκίνησης του αγώνα στόχου! Είστε έτοιμοι/μες να αποδώσετε τα μέγιστα! Η συνταγή της νίκης περιλαμβάνει σωστές διατροφικές επιλογές και σωστή τροφοδοσία την ημέρα του αγώνα. Προϊόντα όπως τα Hammer Gel, το Hammer Heed & το Perpetuem είναι εδώ για να σας βοηθήσουν.

Η εμπειρία τριών δεκαετιών στο χώρο των ενεργειακών προϊόντων αποτελεί εγγύηση για όσους εμπιστεύονται την Hammer Nutrition. Έχουμε αναπτύξει βασικές αρχές και στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αποδώσετε χωρίς απροσδόκητα προβλήματα και γιατί όχι να τερματίσετε με ένα νέο ατομικό ρεκόρ!

1.      Τις ημέρες πριν τον αγώνα. Μείνετε στα σωστά επίπεδα πρόσληψης νερού και νατρίου. Η προσπάθεια «φόρτωσης» σε υγρά και νάτριο είναι αναποτελεσματική και επικίνδυνη για την απόδοση σας.

·         πίνετε περίπου 30-35 ml νερού ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως.  Αν γενικά λαμβάνετε λιγότερο θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την ενυδάτωσή σας για να φτάσετε σε αυτά τα επίπεδα και όχι απότομα τις ημέρες πριν τον αγώνα.

·         Επίσης μην καταναλώνετε περισσότερο νάτριο (αλάτι) πριν από τους αγώνες. Κάτι τέτοιο θα επηρεάσει την φυσιολογική λειτουργία του σώματος και θα έχει δυσάρεστα αποτελέσματα την ημέρα του αγώνα.

2.      Το βράδυ πριν τον αγώνα: Φάτε κανονική ποσότητα φαγητού και είστε έτοιμοι για ύπνο!  Τρώγοντας μεγάλες ποσότητες στην προσπάθεια «φόρτισης υδατανθράκων» δεν επιτυγχάνουμε τίποτα θετικό. Έχετε ήδη φροντίσει να μεγιστοποιήσετε της αποθήκες μυϊκού γλυκογόνου καταναλώνοντας ποιοτικά μετα-προπονητικά γεύματα (Recoverite) κατά την περίοδο προετοιμασίας. Δεν μπορείτε να τις αυξήσετε περισσότερο τώρα. Το βράδυ πριν τον αγώνα καταναλώστε ένα γεύμα χαμηλό σε νάτριο (αλάτι) και λιπαρά, με σύνθετους υδατάνθρακες και μια μικρή ποσότητα ποιοτικής πρωτεΐνης. Πιείτε νερό και αποφύγετε αναψυκτικά, αλκοόλ και τα επιδόρπια… αφήστε αυτά τα «τρόπαια» για μετά τον αγώνα!

3.      Το πρωί του αγώνα: Το πρωινό σας πρέπει να είναι 300 – 400 θερμίδες και τρεις ώρες πριν τον αγώνα.  Το προ-αγωνιστικό γεύμα αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες και μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης π.χ.

·         μια μπανάνα και ένα κύπελλο γιαούρτι

·         κρέμα δημητριακών συνδυασμένη με ένα hammer gel

·         μια ψητή πατάτα και γιαούρτι κτλ.  

Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, απλούς υδατάνθρακες και λιπαρά.  

Είναι σημαντικό το γεύμα να ολοκληρωθεί τρεις ώρες πριν τον αγώνα. Το πρωταρχικό καύσιμο για το σώμα σας όταν αρχίσει ο αγώνας θα είναι το αποθηκευμένο μυϊκό γλυκογόνο. Τρώγοντας 1-2 ώρες πριν τον αγώνα προκαλείτε την ταχύτερη καύση και εξάντληση του αποθηκευμένου μυϊκού γλυκογόνου, καθώς και την μειωμένη εκμετάλλευση του σωματικού λίπους.

4.      Λίγα λεπτά πριν τον αγώνα:  Πάρτε Endurolytes, συμπληρώματα και ενέργεια.

·         30-45 λεπτά πριν: Πάρτε μια δόση Endurolytes caps ή Fizz ώστε να δώσετε στο σώμα σας ηλεκτρολύτες για την πρώτη ώρα του αγώνα. Αν χρησιμοποιείτε και άλλα συμπληρώματα όπως Race Caps Supreme, Endurance Amino ή  Anti-Fatigue Caps τώρα είναι η ώρα να τα καταναλώσετε.

·         5 λεπτά πριν: Καταναλώστε 1 Hammer Gel. Αυτό θα «γεμίσει» το υπατικό γλυκογόνο και θα παρέχει μερικές παραπάνω θερμίδες έτοιμες να τροφοδοτήσουν τη «μηχανή» σας.

5.      Τροφοδοσία κατά τη διάρκεια του αγώνα: 150-180 θερμίδες σύνθετων υδατανθράκων + πρωτεΐνη ή αμινοξέα αν ο αγώνας διαρκεί πάνω από 3 ώρες.

·         Αν ο αγώνας διαρκεί 2-2,5 ώρες τότε η τροφοδοσία σας μπορεί να είναι αποκλειστικά με HammerGel ή HEED.

·         Εάν ο αγώνας διαρκεί 3 ώρες και περισσότερο υπάρχουν και άλλες επιλογές την τροφοδοσία σας όπως το Perpetuem, τα Endurance Amino ή τα “ultra” gel της Hammer Nutrition (Peanut Butter, Peanut Butter-Chocolate, Nocciola) τα οποία περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης.

Ξεπερνώντας τις δύο ώρες σε διάρκεια άσκησης, ένα μικρό μέρος της ενέργειας που παράγεται απαιτεί την «καύση» πρωτεϊνών. Σε περίπτωση που αυτές δεν είναι διαθέσιμες από την τροφοδοσία σας το σώμα ξεκινάει την αποσύνθεση του μυϊκού ιστού για να βρει τα απαραίτητα αμινοξέα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της συγκέντρωσης αμμωνίας κάτι που αποτελεί βασικό παράγοντα κόπωσης.

6.      Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση και την αναπλήρωση ηλεκτρολυτών! Πίνετε 550-750 ml νερό ανά ώρα και αναπληρώστε τους χαμένους ηλεκτρολύτες με Endurolytes capsules ή Fizz.

Τηρήστε αυτές τις βασικές οδηγίες και αποδώσετε τα μέγιστα!

Σημείωση:  Σας συμβουλεύουμε να δοκιμάσετε τις επιλογές αυτές κατά διάρκεια των προπονήσεών σας για να μπορείτε να πειραματιστείτε σε διαφορετικές συνθήκες. Αυτό θα σας δώσει τη δυνατότητα να κάνετε τις αναγκαίες αλλαγές την ημέρα του αγώνα ανάλογα με την δυσκολία και της ιδιαιτερότητες της κάθε διαδρομής τις καιρικές συνθήκες κτλ. Διαβάστε τον οδηγό χρήσης προϊόντων της Hammer Nutrition για να καθορίσετε τις αναγκαίες ωριαίες δόσεις.

Για οποιαδήποτε άλλη πληροφορία χρειαστείτε είμαστε μόλις ένα e-mail μακριά, θα χαρούμε να διαβάσουμε τα μηνύματα σας στο info@hammernutrition.gr.