Επίδοση 1 RM στις πιέσεις πάγκου για ενήλικες γυναίκες

Επίδοση 1 RM στις πιέσεις πάγκου για ενήλικες γυναίκες
Σωματικό Βάρος (kg)	Απροπόνητες	Αρχάριες	Μέτριου Επιπέδου	Προχωρημένες	Elite
97	30	40	50	65	85
105	35	45	55	70	90
114	35	50	60	75	100
123	40	50	60	80	105
132	40	55	65	85	110
148	45	60	70	95	120
165	50	65	75	105	135
181	50	70	80	110	140
198	55	75	85	115	150
199+	60	80	95	125	160

Μετρήστε τη δύναμη σας! Αξιολογήστε το επίπεδό σας και βάλτε νέους στόχους...καλές προπονήσεις!!!

Επίδοση 1 RM στις πιέσεις πάγκου για ενήλικες άνδρες

Επίδοση 1 RM στις πιέσεις πάγκου για ενήλικες άνδρες
Σωματικό Βάρος (kg)	Απροπόνητοι	Αρχάριοι	Μέτριου Επιπέδου	Προχωρημένοι	Elite
52	37.5	50.0	60.0	82.5	100.0
56	40.0	52.5	62.5	90.0	110.0
60	45.0	57.5	70.0	95.0	117.5
67	50.0	65.0	77.5	107.5	132.5
75	55.0	70.0	85.0	115.0	145.0
82	60.0	75.0	90.0	125.0	157.5
90	62.5	80.0	97.5	132.5	162.5
100	62.5	82.5	102.5	137.5	172.5
110	65.0	85.0	105.0	142.5	180.0
125	67.5	87.5	107.5	147.5	185.0
145	70.0	90.0	112.5	152.5	190.0
145+	72.5	92.5	115.0	155.0	192.5

Μετρήστε τη δύναμη σας! Αξιολογήστε το επίπεδό σας και βάλτε νέους στόχους...καλές προπονήσεις!!!