Για όσους ασκούνται συστηματικά με βάρη το ημικάθισμα θεωρείται και είναι μια από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις. Βέβαια είναι και μια από τις πιο δύσκολες ασκήσεις. Είναι απαραίτητη η εκμάθηση της τεχνικής εκτέλεσης καθώς αν δεν εκτελεστεί σωστά είναι πιθανό να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ότι δε διορθώνονται τα λάθη στην αρχή, όταν ακόμα τα κιλά που σηκώνει κανείς είναι λίγα. Ένα μικρό λάθος με λίγα κιλά θα είναι σίγουρα ένα τεράστιο λάθος όταν τα κιλά θα είναι περισσότερα.
