Altra Running - Τρέξε φυσικά, χωρίς τραυματισμούς, χωρίς όρια!

H Altra δε δημιουργήθηκε σε κάποια εταιρική έδρα ή γραφείο, αλλά στο πίσω δωμάτιο ενός καταστήματος δρομικών ειδών στην περιοχή του Βουνού Washatch στην Utah των H.Π.Α. Οι ιδρυτές της εταιρίας, elite δρομείς, ιδιοκτήτες και εργαζόμενοι του καταστήματος, ήθελαν ένα παπούτσι που να επιτρέπει το φυσικό τρέξιμο. Παρατήρησαν ότι τα περισσότερα δρομικά παπούτσια περισσότερο «τραυματίζανε» τους δρομείς παρά τους βοηθούσαν. Άλλωστε είμαστε γεννημένοι για να τρέχουμε, δε θα έπρεπε να πονάμε και να τραυματιζόμαστε τρέχοντας! Η υπερυψωμένη φτέρνα και ο στενός σχεδιασμός των δρομικών παπουτσιών αυξάνουν την επιβάρυνση και συμπιέζουν το πέλμα μην επιτρέποντας τη φυσική κίνηση.

Αυτό που ξεκίνησε ως πείραμα, με μετατροπές παπουτσιών μέσα σε ένα φουρνάκι από τον Golden Harper, παγκόσμιο ρέκορντμαν σε ηλικία 12 ετών με μαραθώνιο 2:45, σύντομα εξελίχθηκε σε ένα νέο δρομικό παπούτσι με εξαιρετική αντικραδασμικότητα Abound™ , μηδενικό drop, Zero Drop ™, και φυσικά σχεδιασμό που να ταιριάζει στη μορφολογία του ανθρώπινου πέλματος FootShape ™. Αυτός ο καινοτόμος σχεδιασμός, μια εντελώς καινούργια φιλοσοφία στο δρομικό παπούτσι, βοηθάει στη μείωση των κραδασμών και προσφέρει άνεση σε κάθε βήμα σας, σε οποιοδήποτε τερέν.

FOOTSHAPE™ TOE BOX

Τα κλασσικά παπούτσια έχουν μυτερό σχήμα εμπρός και έτσι πιέζουν και οδηγούν τα δάχτυλα έξω από την φυσιολογική τους θέση, συμβάλλοντας έτσι σε πολλούς τραυματισμούς και παραμορφώσεις όπως, γαμψοδαχτυλία, κότσι, πελματιαία απονευρωσίτιδα κ.α Το ανατομικό σχήμα της Altra επιτρέπει τη φυσική θέση του πέλματος και τον απαραίτητο χώρο για τη σωστή θέση των δαχτύλων σε κάθε πάτημα. Αυτό σημαίνει καλύτερη ισορροπία σε κάθε πάτημα και άνεση στο τρέξιμο. Θα μπορούσαμε να αναφέρουμε αρκετά επιστημονικά δεδομένα αλλά αρκεί να πούμε ότι αυτή είναι η φυσική θέση του ποδιού και τα Altra δίνουν στο πέλμα σας τον απαραίτητο χώρο να πατάει χωρίς περιορισμούς!

FULLY CUSHIONED ZERO DROP™

Κάποια χρόνια πριν o Golden Harper «έλιωνε» τις σόλες των παπουτσιών για να αφαιρεί το περιττό αφρώδες υλικό που υπήρχε κάτω από την φτέρνα στο πίσω μέρος των παπουτσιών. Μια ιδέα που έμοιαζε τρελή και όμως είχε αποτέλεσμα! Ο όρος ZERO DROP™ Χρησιμοποιήθηκε για να περιγράψει ένα τέλεια ζυγισμένο στο εμπρός και πίσω μέρος παπούτσι. Αυτή η μορφολογία του παπουτσιού φέρνει στην σωστή ανατομική θέση τα πέλματα, τα γόνατα, το ισχίο και τη μέση προάγοντας τη σωστή θέση του σώματος στο στρέξιμο. Επίσης συμβάλει στην ενεργοποίηση και ενδυνάμωση του αχίλλειου τένοντα και των μυών της κνήμης που λόγω των κλασσικών παπουτσιών με τα χρόνια χάνουν τη δύναμή τους.

 Σήμερα η Altra μετράει έξι χρόνια ζωής και είναι πλέον μια από τις κορυφαίες εταιρίες αθλητικών υποδημάτων, με αρκετά βραβεία για τις καινοτομίες που έχει φέρει στην παγκόσμιο αγορά.

Μπορείτε να ενημερώνεστε για τα μοντέλα της Altra αλλά και να βρείτε χρήσιμες πληροφορίες για την δρομική τεχνική στο κανάλι της Altra στο youtube:

https://www.youtube.com/user/AltraZeroDrop

 

5 προειδοποιητικά σημάδια για να προλάβετε τις κράμπες!

Μάθετε τα πέντε σημάδια-ενδείξεις για επερχόμενες κράμπες και ενεργήστε άμεσα για να μπείτε και πάλι δυνατά στη διαδρομή σας! Η σωστή ενυδάτωση και η αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών με τα Endurolytes caps, Endurolytes Fizz, ή Endurolytes Extreme αποτελούν σημεία κλειδιά! 

Κατά τη διάρκεια αγώνων ή προπονήσεων λίγα πράγματα μπορούν να γίνουν τόσο δυσάρεστα, ή να σας αναγκάσουν να σταματήσετε, όσο οι μυϊκές κράμπες. Το πρόβλημα εδώ είναι ότι τα σημάδια με τα οποία το σώμα μας προειδοποιεί για το τι έρχεται μπορούν πολύ εύκολα να παραβλευθούν ή να μη γίνουν αντιληπτά, μειώνοντας το χρόνο για την αντιμετώπιση του «προβλήματος».

Υπάρχουν πολλές θεωρίες για τα αίτια και τους μηχανισμούς πρόκλησης κραμπών, πολλές φορές πάντως οφείλονται σε ελλιπή ενυδάτωση ή/και αναπλήρωση ηλεκτρολυτών, συνθήκες που μπορούν να αναστραφούν αν διαγνώστε έγκαιρα τα σημάδια.

1)      Τα ούρα έχουν χρώμα σκούρο κίτρινο. Καθώς το σώμα αφυδατώνεται τα ούρα γίνονται πιο σκουρόχρωμα. Το χρώμα είναι σκούρο κίτρινο και όχι έντονο λαμπερό κίτρινο που μπορεί να προκαλείται από την βιταμίνη B2 π.χ.

2)      Συχνοουρία. Πίνοντας μεγάλες ποσότητες νερού πριν από έναν αγώνα ή πίνοντας πολλά υγρά κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, συχνά οδηγεί σε αραίωση της συγκέντρωσης ηλεκτρολυτών στο πλάσμα του αίματος και μέσω της συχνότερης ούρησης. Το φαινόμενο αυτό είναι γνωστό και ως αραιωτική υπονατριαιμία και εκτός από τις κράμπες μπορεί να έχει και σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. 

3)      Δεν κινήστε «ομαλά».  Αν η τεχνική τρεξίματος ή η συχνότητα ποδηλάτησης εμφανίζουν σημαντικές αλλαγές τότε πολύ πιθανά η μυϊκή λειτουργεία να παρουσιάζει διαταραχές. Οι μύες σας δεν «πυροδοτούν» σωστά. Αυτό είναι άλλο ένα σημάδι ότι υπάρχει έλλειψη ηλεκτρολυτών που αν δεν αντιμετωπιστεί οι κράμπες είναι το επόμενο στάδιο!

4)      Αλλαγές στη διάθεση. Οι ηλεκτρολύτες κατέχουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του θυροειδούς και του επινεφριδικού αδένα. Η διαταραχή της λειτουργίας των οργάνων οδηγεί σε νοητικές μεταπτώσεις όπως σύγχυση, απελπισία, νύστα, κατάθλιψη κ.α..

5)      Αισθάνεστε ναυτία και «ζαλάδα». Εφόσον ενυδατώνεστε σωστά και κάνετε επαρκή ενεργειακή αναπλήρωση, αλλά συνεχίζεται να μην αισθάνεστε καλά, τότε σίγουρα έχετε έλλειψη ηλεκτρολυτών.  Σύντομα η ελαφριές ζαλάδες μπορεί να εξελιχθούν σε πονοκεφάλους και αργότερα θα αρχίσουν να εμφανίζονται κράμπες. 

Σταματήστε τις κράμπες πριν καν αρχίσουν!

Αν ενυδατώνεστε και αναπληρώνετε τους ηλεκτρολύτες με συνέπεια από την αρχή της άσκησης , τότε μάλλον δε θα αντιμετωπίσετε κάποιο από τα παραπάνω σημάδια προειδοποίησης. Αν όμως αντιμετωπίσετε ένα ή περισσότερα από τα παραπάνω συμπτώματα, αυτές είναι μερικές οδηγίες για να σας βοηθήσουν να επανέλθετε το γρηγορότερο δυνατό, αποφεύγοντας τις κράμπες.  

 Ενυδάτωση. Κατά τη διάρκεια των αγώνων ή των προπονήσεων προσπαθείτε να λαμβάνετε σας 600-700 ml/ώρα, με μια απόκλιση ± 100ml ανάλογα με το σωματικό σας βάρος και τις καιρικές συνθήκες. Εδώ πρέπει να τονίσουμε ότι πολύ σημαντικό ρόλο παίζει επίσης να έχετε εγκλιματιστεί στις κλιματολογικές συνθήκες του αγώνα. Επίσης πρέπει να γνωρίζεται ότι αρνητικά αποτελέσματα έχει και η υπερβολική ενυδάτωση (αραιωτική υπονατριαιμία). Μια γενική οδηγία για την ημερήσια ενυδάτωσή σας είναι να πίνετε περίπου 30-35 ml ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως.  Αν γενικά λαμβάνετε λιγότερο θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την ενυδάτωσή σας για να φτάσετε σε αυτά τα επίπεδα.

Αναπληρώνετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες. Η σωστή αναπλήρωση ηλεκτρολυτών πριν κατά τη διάρκεια και μετά από αγώνες και προπονήσεις είναι ένα το ίδιο σημαντική με την σωστή ενυδάτωση. 
Λαμβάνετε 1 κάψουλα Endurolytes ή μισή ταμπλέτα Endurolytes Fizz για κάθε 25-30 kg ανά ώρα. Όταν οι καιρικές συνθήκες είναι με υψηλές θερμοκρασίες 1-2 κάψουλες Endurolytes Extreme θα σας καλύψουν απόλυτα. 

πηγή: www.hammernutrition.gr

10 Συμβουλές για να κερδίσετε τη ζέστη

Απλές στρατηγικές για να συνεχίζετε δυνατά στις αυξανόμενες θερμοκρασίες.

Το καλοκαίρι οι ακραίες καιρικές συνθήκες μπορεί να κάνουν έναν δύσκολο αγώνα ακόμα πιο σκληρό. Η ζέστη μπορεί να κάνει έναν τερματισμό πολύ δύσκολη αποστολή, αλλά επίσης να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, αν δεν έχετε προετοιμαστεί σωστά. Διαβάστε αυτές τις απλές αλλά σημαντικές προφυλάξεις για να νικήσετε τη ζέστη και να τερματίσετε με επιτυχία.

1) Προπονηθείτε στη ζέστη. Ο εγκλιματισμός σε συνδυασμό με την ανάπτυξη της αντοχής μπορεί να μειώσει τις απώλειες υγρών έως και 50%!

2) Μείνετε σωστά ενυδατωμένοι όλη την ημέρα. Δεδομένου ότι περίπου το 60% του σώματός σας αποτελείται από νερό, είναι ζωτικής σημασίας να διατηρείτε τη βέλτιστη κατάσταση ενυδάτωσης όλη την ημέρα, ειδικά αν ασκείστε σε ζεστό περιβάλλον. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι ζουν σε μια κατάσταση διαρκούς αφυδάτωσης, και αυτό επηρεάζει αρνητικά την αθλητική απόδοση και την υγεία τους. Ξεκινώντας τώρα, αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη των υγρών σας - κυρίως με νερό - έτσι ώστε να πίνετε σε καθημερινή βάση περίπου 35 ml ανά κιλό σωματικού βάρους συν το νερό που θα καταναλώνετε κατά τις προπονήσεις σας.  

3) Πολύ σημαντική είναι η αναπλήρωση υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μην υποθέσετε ότι μπορείτε να πιείτε απεριόριστες ποσότητες νερού ή υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης και ότι όλα θα απορροφηθούν, με την περίσσεια να αποβάλλεται με τον ιδρώτα ή τα ούρα. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχετε πρηξίματα, υπερβολική αραίωση στο αίμα σας,  να ουρείτε υπερβολικά  και γενικά να εμφανίζετε συμπτώματα δηλητηρίασης  από νερό! Κρατήστε την πρόσληψη υγρών μεταξύ 600 και 700 ml ανά ώρα, συν ή μείον 100 ml, ανάλογα με το βάρος σας και τις καιρικές συνθήκες. Αν νομίζετε ότι χρειάζεστε περισσότερα υγρά από ό, τι συνήθως, πρέπει να πειραματιστείτε στην προπόνηση, έχοντας κατά νου ότι θα χρειαστείτε επιπλέον Endurolytes.

4) Αυξήστε τη δόση από Endurolytes ή χρησιμοποιήστε Endurolytes Extreme. Εάν γυμνάζεστε σε καιρικές συνθήκες και δεν έχετε ακόμα εγκλιματισθεί, οι απώλειες ηλεκτρολυτών σας θα είναι υψηλότερες από το κανονικό, έτσι θα πρέπει είτε να αυξήσετε την πρόσληψη των Endurolytes ή να χρησιμοποιήσετε Endurolytes Extreme. Το ίδιο ισχύει και αν έχετε ασυνήθιστα υψηλά ποσοστά ιδρώτα, συχνά λόγω της υψηλής διαιτητικής πρόσληψης νατρίου.

5) Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ενεργειακά προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες μικρής αλυσίδας (δεξτρόξη, φρουκτόζη, ζάχαρη και γενικά απλά σάκχαρα). Τα προϊόντα με βάση τα απλά ζάχαρα απαιτούν περισσόρερα υγρά και ηλεκτρολύτες για την πέψη. Επιλέξτε τους σύνθετους υδατάνθρακες (μαλτοδεξτρίνη) που περιέχουν όλα τα προϊόντα της Hammer Νutrition για την τροφοδοσία σας. Επίσης, να θυμάστε ότι ο καιρός είναι ζεστός, η ικανότητά σας να επεξεργάζεται τις θερμίδες θα μειωθεί οπότε θα χρειαστεί να προσαρμόσετε ανάλογα τη θερμιδική σας πρόσληψη.

6) Φορέστε τα ελαφρύτερα, και όσο γίνεται πιο αεριζόμενα ρούχα που μπορείτε. Ελαφριά, με χαλαρό fit, είδη ένδυσης βοηθούν να εξατμίζεται ο ιδρώτας. Ρούχα και αξεσουάρ που χρησιμοποιούν τεχνικές ίνες, πχ Coolmax, επίσης βοηθούν στη θερμορύθμιση.

7) Προσαρμόστε το ρυθμό του αγώνα αναλόγως. Αν ο καιρός είναι ζεστός, και ιδιαίτερα αν δεν είστε εγκλιματιστεί, δεν μπορεί να είναι "business as usual", όταν πρόκειται για το ρυθμό σας. Μέχρι το σώμα σας να προσαρμοστεί στη ζέστη, πρέπει να  επιβραδύνετε σε ένδειξη σεβασμού προς τις καιρικές συνθήκες.

8) Χρησιμοποιήστε την καφεΐνη με προσοχή. Χρησιμοποιείστε σωστά και με φειδώ, η καφεΐνη έχει εργογόνο δράση. Ωστόσο, πιστεύεται ότι σε μεγάλες δόσεις πρόσληψης έχει διουρητικές ιδιότητες, οι οποίες μπορεί να εξαντλήσουν τα υγρά του σώματος ταχύτερα. Η καφεΐνη είναι επίσης ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού, η οποία μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας, καθιστώντας ακόμη πιο σκληρή την προσπάθειά σας με τη ζέστη. Σε κάθε περίπτωση η επίδραση της καφεΐνης έχει να κάνει με τη δοσολογία αλλά και τα ατομικά χαρακτηριστικά οπότε χρειάζεται πειραματισμός στις προπονήσεις σας.

9) Βραχείτε! Κατά τη διάρκεια των πιο ζεστών καιρικών συνθηκών, μη φοβηθείτε να βρέξετε τον εαυτό σας με κρύο νερό, χρησιμοποιώντας ένα σφουγγάρι ή ότι έχετε διαθέσιμο, σε σταθμούς ή όπου έχετε τη δυνατότητα.

10) Να γνωρίζετε τα συμπτώματα της υπερ-ενυδάτωσης και της αφυδάτωσης. Σταματήστε αμέσως αν αισθανθείτε ζαλάδα ή ναυτία ή ακόμα και ρίγος. Αξιολογείστε την κατάστασή σας σωστά ή ζητείτε τη βοήθεια κάποιου πιο ειδικού. Κανένας αγώνας δεν αξίζει να ρισκάρετε την υγεία σας.

Διεπιστημονική Προσέγγιση του Μαραθώνιου Δρόμου - Από τη ΘΕΩΡΙΑ στην ΠΡΑΞΗ

Διεπιστημονική Προσέγγιση

του Μαραθώνιου Δρόμου

Από τη ΘΕΩΡΙΑ στην ΠΡΑΞΗ

Σάββατο 2 Απριλίου 2016 «ΕΙΣΟΔΟΣ ΕΛΕΥΘΕΡΗ»

Αίθουσα Τεχνών «Αιμίλιος Ριάδης» ΔΕΘ - Helexpo

Πρόεδρος: Γεώργιος Γρούϊος, Καθηγητής του ΤΕΦΑΑ του ΑΠΘ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΗΜΕΡΙΔΑΣ

14:00 - 14:45  Εγγραφές Συνέδρων

14:45 - 15:00 Προσφωνήσεις / Χαιρετισμοί

Βούλα Πατουλίδου:        Αντιπεριφερειάρχης Κεντρικής Μακεδονίας, Πρόεδρος Οργανωτικής Επιτροπής ΝΝ 11ου Διεθνούς Μαραθωνίου "ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ"

Δρόσος Χριστόπουλος:  Γενικός Διευθυντής ΝΝ 11ου Διεθνούς Μαραθωνίου "ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ"

Ιωάννης Ποδιώτης:        Γενικός Γραμματέας ΟΕ ΝΝ 11ου Διεθνούς Μαραθωνίου "ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ"

Δημήτρης Κυριακίδης:   Μέλος 26,2 Foundation USA, μέλος ΟΕ ΝΝ 11ου Διεθνούς Μαραθωνίου  "ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ"

Σπυρίδων Κέλλης:  Κοσμήτορας της Σχολής Επιστημών Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του ΤΕΦΑΑ του ΑΠΘ

Κοσμάς Χριστούλας:       Πρόεδρος του ΤΕΦΑΑ του ΑΠΘ

Γεώργιος Γρούϊος:           Διευθυντής του Τομέα Φυσικής Δραστηριότητας και Αναψυχής  του ΤΕΦΑΑ του ΑΠΘ

Προεδρείο:

Χαράλαμπος Τσορμπατζούδης: Καθηγητής του ΤΕΦΑΑ του ΑΠΘ

Δημήτρης Κυριακίδης: Μέλος 26,2 Foundation USA, μέλος ΟΕ ΝΝ 11^ου Διεθνούς Μαραθωνίου "ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ"

Πρώτη Συνεδρία

15:00 - 15:20  Η εξελικτική σημαντικότητα της σωματικής εξάντλησης στους δρομείς μεγάλων

αποστάσεων: Αναφορά στο φαινόμενο της "πρόσκρουσης σε τοίχο" στο μαραθώνιο δρόμο, Γεώργιος Γρούϊος, Καθηγητής του ΤΕΦΑΑ του ΑΠΘ

15:20 - 15:40 Το ενεργειακό ζήτημα στο μαραθώνιο δρόμο, Κοσμάς Χριστούλας, Αναπληρωτής Καθηγητής του ΤΕΦΑΑ του ΑΠΘ

15:40 - 16:00 Υδατικές απαιτήσεις και υδρική ισορροπία στο μαραθώνιο δρόμο Ειρήνη Κοΐδου, Επίκουρη Καθηγήτρια του ΤΕΦΑΑ του ΑΠΘ

16:00 - 16:20  Προσδιορισμός ρυθμού τρεξίματος στο μαραθώνιο δρόμο Σπυρίδων Κέλλης, Καθηγητής του ΤΕΦΑΑ του ΑΠΘ.

16:20 - 16:40 Συζήτηση

16:40 - 17:00 Διάλειμμα

Δεύτερη Συνεδρία

17:00 - 17:20 Προαγωνιστικός έλεγχος υγείας σε μαραθωνοδρόμους Ευαγγελία Κουϊδή, Καθηγήτρια του ΤΕΦΑΑ του ΑΠΘ.

17:20 - 17:40 Το ντόπινγκ στους αθλητές μεγάλων αποστάσεων Νικόλαος Κουτλιάνος, Επίκουρος Καθηγητής του ΤΕΦΑΑ του ΑΠΘ

17:40 - 18:00 Η ανάπτυξη του δρομικού κινήματος και των μαραθωνίων πόλεων στον διεθνή και Ελλαδικό χώρο: Οι 5 μεγαλύτερες διεθνείς μαραθώνιες πόλεις

Κωνσταντίνος Αλεξανδρής, Αναπληρωτής Καθηγητής του ΤΕΦΑΑ του ΑΠΘ

18:00 - 18:20 Ο μαραθώνιος στην εποχή της τεχνολογίας: Νέες τάσεις στο δρομικό εξοπλισμό Γεώργος Βαβρίτσας, Υποψήφιος διδάκτορας του ΤΕΦΑΑ του ΑΠΘ

18:20 - 18:40 Συζήτηση

18:40 Λήξη Ημερίδας

18:50 Παραλαβή Βεβαιώσεων Συμμετοχής

19:00 Δεξίωση

Νέα ερευνητικά δεδομένα σε σχέση με την ενεργειακή κατανάλωση στις ανηφόρες!

Η ερώτηση είναι απλή και σίγουρα έχει απασχολήσει τους περισσότερους από όσους έχουν τρέξει σε αγώνες βουνού με μεγάλες υψομετρικές και απότομες κλίσεις. Σε ποιες ανηφόρες πρέπει να τρέχουμε και σε ποιες να περπατάμε;
Είναι προτιμότερο η θετική υψομετρική διαφορά να προκύπτει από μικρότερες σε μήκος αλλά «απότομες» ανηφόρες ή από μεγαλύτερες σε μήκος ανηφορικές διαδρομές; 

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Colorado δημοσίευσαν μια μελέτη με τίτλο «Energetics of vertical kilometer foot races; is steeper cheaper?». Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology το Νοέμβριο του 2015. Οι αγώνες vertical killometer είναι αγώνες όπου οι δρομείς καλούνται να καλύψουν 1000 μέτρα θετικής υψομετρικής σε όσο το δυνατόν μικρότερη απόσταση. 

Για τις ανάγκες του πειραματικού σχεδιασμού οι ερευνητές κατασκεύασαν έναν διάδρομο που είχε τη δυνατότητα να λειτουργεί σε γωνίες έως 45°! 

Στην φωτογραφία βλέπουμε την Anita Ortiz, πρώην νικήτρια του Western States 100 και μητέρα μίας εκ των ερευνητών. 

To δείγμα της έρευνας αποτέλεσαν 15 έμπειροι δρομείς ορεινού τρεξίματος. Οι δρομείς εκτέλεσαν προσπάθειες των πέντε λεπτών σε επτά διαφορετικές κλίσεις αρχίζοντας από 9,4° έως και 39,2° γωνία. Είναι σκόπιμο να διευκρινήσουμε ότι οι ερευνητές χρησιμοποίησαν τη γωνία του δαπεδοεργόμετρου και όχι την ποσοστιαία κλίση (gradient) αυτό που πολλοί δρομείς χρησιμοποιούν στις προπονήσεις και τους αγώνες τους. Η ταχύτητα καθορίστηκε με τέτοιο τρόπο ώστε η ανύψωση να είναι 0,35 μέτρα το δευτερόλεπτο. Η ταχύτητα αυτή μπορεί να ερμηνευτεί ως μια μέση ταχύτητα καθώς τα ρεκόρ των αθλητών σε αγώνες ήταν 0,56 μέτρα/δευτερόλεπτο για τους άνδρες και 0,46 για τις γυναίκες. Συνεπώς ο διάδρομος κινούνταν με υψηλότερες ταχύτητες στις χαμηλές κλίσεις και χαμηλότερες καθώς η κλίση αυξάνονταν. 

Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι σε γωνίες πάνω από 15° το περπάτημα είναι λιγότερο ενεργοβόρο (μικρότερη κατανάλωση ενέργειας) σε σχέση με το τρέξιμο. Η ιδανική περιοχή με την μικρότερη κατανάλωση ενέργειας ήταν μεταξύ 20° και 35°. 

Αυτό έρχεται σε απόλυτη συμφωνία με τα ρεκόρ σε vertical αγώνες καθώς ή γωνία κλίσης του αγώνα με την καλύτερη επίδοση ήταν 27,5°, ακριβώς στη μέση της περιοχής 20-35°! Εδώ φυσικά πρέπει να λάβουμε υπ' όψη ότι τα αποτελέσματα αυτά αφορούν τη συγκεκριμένη ταχύτητα και αυτό ήταν ένας από τους περιορισμούς της έρευνας.

Αξίζει να τονιστεί ότι αν και το περπάτημα έδειξε να υπερτερεί ως προς την ενεργειακή δαπάνη οι δρομείς δήλωσαν ότι θα προτιμούσαν να χρησιμοποιούν μια τακτική με εναλλαγές από περπάτημα σε τρέξιμο. Αυτό πιθανά να είναι επίσης αποδοτικό καθώς με την αλλαγή τακτικής επιβαρύνονται διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Σίγουρα πάντως υπάρχει ένα ανοιχτό ερευνητικό πεδίο και εδώ, οπότε μείνετε συντονισμένοι, θα σας ενημερώνουμε! 

e-learning, oι βασικές αρχές της επιτυχημένης τροφοδοσίας και αναπλήρωσης σε αγωνίσματα αντοχής.

​​

Μια ακόμα πρωτοποριακή πρωτοβουλία της Hammer Nutrition. Το πρώτο δικτυακό σεμινάριο για την τροφοδοσία σε αγωνίσματα αντοχής είναι γεγονός!

• Χρησιμοποιώντας την πλατφόρμα του skype δημιουργούμε σεμινάρια με θεματικές ενότητες που σας ενδιαφέρουν.
• Η συμμετοχή είναι δωρεάν, τα σεμινάρια όμως θα είναι σε κλειστό κύκλο 15 ατόμων (σειρά προτεραιότητας) για να υπάρχει η δυνατότητα ερωτήσεων απαντήσεων. Σε περίπτωση μεγαλύτερου ενδιαφέροντος θα γίνεται και δεύτερη συνεδρία. Σκοπός μας είναι να επικοινωνήσουμε με όλους!

Η ενημέρωση και η «εκπαίδευση» των αθλητών αποτελούν βασικές αρχές της εταιρίας και στις Η.Π.Α. Δείτε στο παρακάτω video τον Steve Born σε μία πολύ χρήσιμη ομιλία του σε σχέση με την τροφοδοσία κτλ. 

Το πρώτο σεμινάριο θα έχει διάρκεια 2 ωρών και θα πραγματοποιηθεί την Δευτέρα 28-12-2015 και ώρα 20:30.
​
Θέμα:Οι βασικές αρχές της επιτυχημένης τροφοδοσίας και αναπλήρωσης σε αγωνίσματα αντοχής.

• Υδροδοσία
• Ηλεκτρολύτες
• Ενεργειακή αναπλήρωση 
• Προασκητικά γεύματα
• Γεύματα αποκατάστασης

Ομιλητής: Βαβρίτσας Γεώργιος, MSc, Υποψήφιος Διδάκτωρ Τ.Ε.Φ.Α.Α. Α.Π.Θ. 

Για να συμμετέχετε στο σεμινάριο πρέπει να συμπληρώσετε την φόρμα εγγραφής στο site της Hammer Nutrition.

Αύξηση του όγκου ή της έντασης στην προπόνηση αντοχής;

Η αποτελεσματικότητα προπονητικών προγραμμάτων υψηλού όγκου ή υψηλής έντασης είναι πιθανό να επηρεάζεται από τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού.  Μπορεί κάποιος στην ηρεμία να έχει 60 σφυγμούς το λεπτό, αλλά κάθε σφυγμός δεν απέχει από τον επόμενο πάντα κατά 1 δευτερόλεπτο. Ο μέσος όρος είναι 60 σφυγμοί ανά λεπτό, αλλά οι σφυγμοί μπορεί να απέχουν μεταξύ τους από 0,7 δευτερόλεπτα έως 1,3 δευτερόλεπτα. Αυτή η διαφορά ονομάζεται διακύμανση ή μεταβλητότητα της καρδιακής συχνότητας.