Srf και μυϊκή ανάπτυξη

Όπως ξέρουν πολύ καλά όσοι κάνουν bodybuilding, οι μύες διογκώνονται, όσο πιο πολύ καλούνται να δουλέψουν. Μια νέα επιστημονική έρευνα, έρχεται να ρίξει φως στο βιολογικό μηχανισμό που επιτρέπει στους μύες να «φουσκώνουν».

Διατάσεις καμπτήρων μυών του γονάτου - δικέφαλος μηραίος

Ένα πολύ καλό video με οδηγίες για τις διατάσεις των καμπτήρων μυών του γόνατος. Οι μεγάλη πλειοψηφία των ασκουμένων στην προσπάθεια τους να μοιάσουν στην Nadia Comaneci κάνουν βασικά λάθη στην τεχνική των ασκήσεων. Δείτε μερικές βασικές ασκήσεις και προσέξτε στην τεχνική εκτέλεσης!!!

Άσκηση και Άσθμα

Η έντονη σωματική άσκηση είναι από τις πιο συχνές αιτίες για την εκδήλωση μιας κρίσης άσθματος στο παιδί. Πολλές φορές, μάλιστα, το μάθημα της γυμναστικής είναι αυτό που συμβάλλει στο να διαγνωστεί έγκαιρα η αλλεργική νόσος. Ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν συστήνεται η αποχή του παιδιού από τη γυμναστική.

Squat - Μύθος και πραγματικότητα για το ημικάθισμα

     Για όσους ασκούνται συστηματικά με βάρη το ημικάθισμα θεωρείται και είναι μια από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις. Βέβαια είναι και μια από τις πιο δύσκολες ασκήσεις. Είναι απαραίτητη η εκμάθηση της τεχνικής εκτέλεσης καθώς αν δεν εκτελεστεί σωστά είναι πιθανό να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ότι δε διορθώνονται τα λάθη στην αρχή, όταν ακόμα τα κιλά που σηκώνει κανείς είναι λίγα. Ένα μικρό λάθος με λίγα κιλά θα είναι σίγουρα ένα τεράστιο λάθος όταν τα κιλά θα είναι περισσότερα. 

Άλλαξε το σώμα σου τώρα!!!

Το καλοκαίρι έχει ήδη έρθει και η περίοδος αυτή λόγω περισσότερου ελεύθερου χρόνου είναι η καλύτερη ευκαιρία για να ετοιμάσεις το σώμα σου ώστε να παρουσιάσεις ένα «νέο» σώμα και να εντυπωσιάσεις..!!!

Για να γίνει κάτι τέτοιο χρειάζεται βέβαια αποφασιστικότητα και οργάνωση καθώς ο χρόνος δεν είναι πολύς και πρέπει να καλυφτεί το χαμένο έδαφος. Ο ανταγωνισμός σου γυμνάζεται όλο το χρόνο και είναι έτοιμος να παρουσιάσει αυτό το «θανατηφόρο» κορμί, μην πτοείσαι όμως, ή μάχη μόλις ξεκίνησε!

Φοβάσαι; Η έναρξη ενός προγράμματος άσκησης σου φαίνεται βουνό και δεν βλέπεις τον τρόπο να αρχίσουν επιτέλους αυτά τα παραπάνω κιλά να φεύγουν. Λοιπόν διάβασε και ακολούθησε προσεκτικά τις παρακάτω οδηγίες και ετοιμάσου να κάνεις της δικιά σου επίθεση.

Προπόνηση δύναμης και αερόβια απόδοση

Αρκετοί προπονητές αθλημάτων που χαρακτηρίζονται ως «αερόβια» διερωτώνται καθημερινά και είναι σκεπτικοί σχετικά με τις θετικές επιδράσεις της προπόνησης με αντιστάσεις στις διάφορες παραμέτρους της φυσικής κατάστασης. Ο σκεπτικισμός αυτός οφείλεται στο γεγονός ότι οι προπονητικές προσαρμογές της προπόνησης με αντιστάσεις και της προπόνησης αντοχής βασίζονται σε διαφορετικούς μηχανισμούς και για το λόγο αυτό οι αθλητές αντοχής χρησιμοποιούν ελάχιστες, αν όχι καθόλου προπονήσεις με αντιστάσεις στο προπονητικό τους πρόγραμμα, συνήθως σε κυκλική μορφή οργάνωσης στοχεύοντας στην αντοχή στη δύναμη.

Πρόσφατα ερευνητικά δεδομένα έδειξαν ότι η ενσωμάτωση προπόνησης με αντιστάσεις στο πρόγραμμα αθλητών αντοχής συμβάλει στη βελτίωση παραμέτρων που σχετίζονται με την υψηλού επιπέδου απόδοση. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο Jyväskylä ερεύνησαν τις επιδράσεις τριών προγραμμάτων προπόνησης αντοχής σε συνδυασμό με προπόνηση με αντιστάσεις. Η προπόνηση αντοχής ήταν η ίδια και στα τρία προπονητικά πρωτόκολλα ενώ η προπόνηση δύναμης είχε στόχο τη μέγιστη δύναμη, ή την ταχυδύναμη ή την αντοχή στη δύναμη, για κάθε ένα από τα τρία πρωτόκολλα. Και οι τρεις ομάδες προπόνησης ξεκίνησαν με μια περίοδο προετοιμασίας 6 εβδομάδων όπου συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα γενικής ενδυνάμωσης. Το πρόγραμμα περιελάμβανε ασκήσεις όπως ημικάθισμα, πρέσα ποδιών, εκτάσεις και κάμψεις γονάτων, έλξεις τροχαλίας, πιέσεις πάγκου, ακροστασίες και κατακόρυφα άλματα. Ή ένταση των ασκήσεων ήταν στο 50 – 70% του 1RM(repetition maximum) και η ποσότητα για κάθε άσκηση κυμαίνονταν από 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων. 

Μπύρα, για να χαλαρώνουμε και λίγο.....

Η μπύρα βελτιώνει το μεταβολισμό και πολλοί γιατροί τη συνιστούν για καθημερινή κατανάλωση (100-200 ml).

1. Η μπύρα ενδυναμώνει τον καρδιακό μυ
Υπάρχει πολύ ποτάσιο, μαγνήσιο, φώσφορο στη μπύρα και είναι εξαιρετική στο να μας προφυλάσσει από έμφραγμα, υπέρταση και καρδιακή ανεπάρκεια.

2. Η μπύρα κατευνάζει και χαροποιεί
Η πικράδα του λυκίσκου φέρνει νύστα και η αλκαλική ισομορφίνη που βρίσκεται στα χημικά χαρακτηριστικά του λυκίσκου είναι κάτι παρόμοιο με τη μορφίνη.

3. Η μπύρα εξαφανίζει τις πέτρες στα νεφρά
Το ποτάσιο ενισχύει το νάτριο και το χλώριο διασπάται από τα νεφρά και αυτό ανεβάζει πολύ την ποσότητα των ούρων. Έτσι η αφαλάτωση του οργανισμού οδηγεί στην εξαφάνιση της πέτρας.

4. Η μπύρα απαλύνει το δέρμα και μεγαλώνει το στήθος
Οι γιατροί του 16ου αιώνα συνιστούσαν στις γυναίκες να πλένονται με μπύρα για να έχουν απαλό δέρμα. Στην βασίλισσα της Προύσας Louise που είχε επίπεδο στήθος συνέστησαν να πίνει μπύρα και να αλείφει το στήθος της με αυτήν 3 φορές την ημέρα.

5. Η μπύρα δυναμώνει τα κόκαλα
Η μπύρα είναι η κυριότερη πηγή σιλικόνης. Αυτό το μεταλλικό στοιχείο παίζει μεγάλο ρόλο για το μυϊκό σύστημα και την ενίσχυση των οστών.

6. Τα 100 γραμμ. μπύρας έχουν 37 θερμίδες
Για να συγκρίνουμε, τα 100 γραμμάρια κεφίρ έχουν 59 θερμίδες. Αυτό σημαίνει πως αν πίνεις μπύρα μετά τη δουλειά δεν σε βλάπτει καθόλου. Και οι μπυροκοιλιές δεν οφείλονται στη μπύρα, αλλά στα λουκάνικα που τη συνοδεύουν.

7. Η μπύρα κάνει καλό στην πνευματική εργασία
Λόγω του συμπλέγματος βιταμινών B και Ρ στη μαγιά και στον λυκίσκο, βελτιώνεται η πνευματική εργασία.

8. Η μπύρα μεγαλώνει τα μαλλιά
Οι βιταμίνες Β και Ρ επιταχύνουν το μεγάλωμα των μαλλιών. Συνιστάται για να φτιάχνετε μάσκες ενυδατικές μαλλιών και να τις χρησιμοποιείτε 1 φορά την εβδομάδα. Αν βρέξετε τα καθαρά μαλλιά σας με μπύρα και μετά τα τυλίξετε με ρόλεϋ, θα έχετε σφιχτές και λαμπερές μπούκλες.

9. Η μπύρα κάνει καλό στο κρύωμα
Η μπύρα έχει αντιβακτηριδιακή δράση. Αν πιείτε ζεσταμένη μπύρα αν είστε κρυωμένοι, υπάρχει η πιθανότητα να αναρρώσετε γρηγορότερα. Τον μεσαίωνα την εποχή της πανούκλας και της χολέρας οι εργαζόμενοι στα ζυθοποιεία δεν νοσούσαν σχεδόν ποτέ.

10. Η μπύρα κάνει καλό στις ανδρικές «επιδόσεις»
Ο ψευδάργυρος που υπάρχει στη μπύρα ενισχύει τις ανδρικές επιδόσεις και αποτρέπει τη δημιουργία προστάτη.

Υ.Γ.
Παν μέτρο άριστον. Ας μην το ξεχνάμε ότι πρόκειται για ένα αλκοολούχο ποτό με ό,τι αυτό συνεπάγεται...