Προπονηθήκατε με επιμονή όλη τη
χρονιά, ρυθμίσατε την τροφοδοσία στις προπονήσεις σας, κάνατε σωστή
αποκατάσταση με ποιοτική διατροφή μετά από κάθε προπόνηση και αγώνα και τώρα
ήρθε η ώρα να μπείτε στη γραμμή εκκίνησης του αγώνα στόχου! Είστε έτοιμοι/μες
να αποδώσετε τα μέγιστα! Η συνταγή της νίκης περιλαμβάνει σωστές διατροφικές
επιλογές και σωστή τροφοδοσία την ημέρα του αγώνα. Προϊόντα όπως τα Hammer Gel, το Hammer Heed & το Perpetuem είναι εδώ για να σας βοηθήσουν.
Η εμπειρία τριών δεκαετιών στο χώρο των ενεργειακών
προϊόντων αποτελεί εγγύηση για όσους εμπιστεύονται την Hammer Nutrition.
Έχουμε αναπτύξει βασικές αρχές και στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να
αποδώσετε χωρίς απροσδόκητα προβλήματα και γιατί όχι να τερματίσετε με ένα νέο
ατομικό ρεκόρ!
1. Τις
ημέρες πριν τον αγώνα. Μείνετε στα σωστά επίπεδα πρόσληψης νερού και νατρίου. Η προσπάθεια «φόρτωσης» σε
υγρά και νάτριο είναι αναποτελεσματική και επικίνδυνη για την απόδοση σας.
·
πίνετε περίπου 30-35 ml νερού ανά κιλό σωματικού
βάρους ημερησίως. Αν γενικά
λαμβάνετε λιγότερο θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την ενυδάτωσή σας για να
φτάσετε σε αυτά τα επίπεδα και όχι απότομα τις ημέρες πριν τον αγώνα.
·
Επίσης μην καταναλώνετε περισσότερο
νάτριο (αλάτι) πριν από τους αγώνες. Κάτι τέτοιο θα επηρεάσει την φυσιολογική
λειτουργία του σώματος και θα έχει δυσάρεστα αποτελέσματα την ημέρα του αγώνα.
2.
Το βράδυ πριν τον αγώνα: Φάτε
κανονική ποσότητα φαγητού και είστε έτοιμοι για ύπνο!
Τρώγοντας μεγάλες ποσότητες στην προσπάθεια «φόρτισης υδατανθράκων» δεν
επιτυγχάνουμε τίποτα θετικό. Έχετε ήδη φροντίσει να μεγιστοποιήσετε της
αποθήκες μυϊκού γλυκογόνου καταναλώνοντας ποιοτικά μετα-προπονητικά γεύματα (Recoverite) κατά την περίοδο προετοιμασίας. Δεν
μπορείτε να τις αυξήσετε περισσότερο τώρα. Το βράδυ πριν τον αγώνα καταναλώστε
ένα γεύμα χαμηλό σε νάτριο (αλάτι) και λιπαρά, με σύνθετους υδατάνθρακες και
μια μικρή ποσότητα ποιοτικής πρωτεΐνης. Πιείτε νερό και αποφύγετε αναψυκτικά,
αλκοόλ και τα επιδόρπια… αφήστε αυτά τα «τρόπαια» για μετά τον αγώνα!
3.
Το πρωί του αγώνα: Το πρωινό σας πρέπει να είναι 300 –
400 θερμίδες και τρεις ώρες πριν τον αγώνα. Το προ-αγωνιστικό γεύμα αποτελείται κυρίως από
υδατάνθρακες και μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης π.χ.
·
μια
μπανάνα και ένα κύπελλο γιαούρτι
·
κρέμα
δημητριακών συνδυασμένη με ένα hammer
gel
·
μια
ψητή πατάτα και γιαούρτι κτλ.
Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, απλούς υδατάνθρακες
και λιπαρά.
Είναι σημαντικό το γεύμα να ολοκληρωθεί τρεις ώρες πριν τον αγώνα.
Το πρωταρχικό καύσιμο για το σώμα σας όταν αρχίσει ο αγώνας θα είναι το αποθηκευμένο
μυϊκό γλυκογόνο. Τρώγοντας 1-2 ώρες πριν τον αγώνα προκαλείτε την ταχύτερη καύση
και εξάντληση του αποθηκευμένου μυϊκού γλυκογόνου, καθώς και την μειωμένη εκμετάλλευση
του σωματικού λίπους.
4. Λίγα
λεπτά πριν τον αγώνα: Πάρτε Endurolytes, συμπληρώματα και ενέργεια.
·
30-45 λεπτά πριν: Πάρτε μια δόση Endurolytes caps ή Fizz ώστε να δώσετε
στο σώμα σας ηλεκτρολύτες για την πρώτη ώρα του αγώνα. Αν χρησιμοποιείτε και άλλα
συμπληρώματα όπως Race Caps Supreme, Endurance Amino ή Anti-Fatigue Caps τώρα είναι η ώρα να τα καταναλώσετε.
·
5 λεπτά πριν: Καταναλώστε 1 Hammer Gel. Αυτό θα «γεμίσει» το υπατικό γλυκογόνο
και θα παρέχει μερικές παραπάνω θερμίδες έτοιμες να τροφοδοτήσουν τη «μηχανή»
σας.
5. Τροφοδοσία
κατά τη διάρκεια του αγώνα: 150-180 θερμίδες σύνθετων υδατανθράκων + πρωτεΐνη ή
αμινοξέα αν ο αγώνας διαρκεί πάνω από 3 ώρες.
·
Αν ο αγώνας διαρκεί 2-2,5 ώρες τότε η τροφοδοσία
σας μπορεί να είναι αποκλειστικά με HammerGel ή HEED.
·
Εάν ο αγώνας διαρκεί 3 ώρες και περισσότερο
υπάρχουν και άλλες επιλογές την τροφοδοσία σας όπως το Perpetuem, τα Endurance Amino ή τα “ultra” gel της Hammer Nutrition (Peanut Butter, Peanut Butter-Chocolate, Nocciola) τα οποία περιέχουν σύνθετους
υδατάνθρακες και μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης.
Ξεπερνώντας τις δύο ώρες σε διάρκεια άσκησης, ένα μικρό μέρος της ενέργειας
που παράγεται απαιτεί την «καύση» πρωτεϊνών. Σε περίπτωση που αυτές δεν είναι
διαθέσιμες από την τροφοδοσία σας το σώμα ξεκινάει την αποσύνθεση του μυϊκού
ιστού για να βρει τα απαραίτητα αμινοξέα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της
συγκέντρωσης αμμωνίας κάτι που αποτελεί βασικό παράγοντα κόπωσης.
6. Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση και την
αναπλήρωση ηλεκτρολυτών! Πίνετε 550-750 ml νερό ανά
ώρα και αναπληρώστε τους χαμένους ηλεκτρολύτες με Endurolytes capsules ή Fizz.
Τηρήστε αυτές τις βασικές οδηγίες και αποδώσετε τα μέγιστα!
Σημείωση:
Σας συμβουλεύουμε
να δοκιμάσετε τις επιλογές αυτές κατά διάρκεια των προπονήσεών σας για να μπορείτε να
πειραματιστείτε σε διαφορετικές συνθήκες. Αυτό θα σας δώσει τη δυνατότητα να κάνετε
τις αναγκαίες αλλαγές την ημέρα του αγώνα ανάλογα με την δυσκολία και της ιδιαιτερότητες
της κάθε διαδρομής τις καιρικές συνθήκες κτλ. Διαβάστε τον οδηγό χρήσης προϊόντων της Hammer Nutrition για να
καθορίσετε τις αναγκαίες ωριαίες δόσεις.
Για
οποιαδήποτε άλλη πληροφορία χρειαστείτε είμαστε μόλις ένα e-mail
μακριά, θα χαρούμε να διαβάσουμε τα μηνύματα σας στο info@hammernutrition.gr.
