Επίδοση 1 RM στις πιέσεις πάγκου για ενήλικες γυναίκες

Επίδοση 1 RM στις πιέσεις πάγκου για ενήλικες γυναίκες
Σωματικό Βάρος (kg)	Απροπόνητες	Αρχάριες	Μέτριου Επιπέδου	Προχωρημένες	Elite
97	30	40	50	65	85
105	35	45	55	70	90
114	35	50	60	75	100
123	40	50	60	80	105
132	40	55	65	85	110
148	45	60	70	95	120
165	50	65	75	105	135
181	50	70	80	110	140
198	55	75	85	115	150
199+	60	80	95	125	160

Μετρήστε τη δύναμη σας! Αξιολογήστε το επίπεδό σας και βάλτε νέους στόχους...καλές προπονήσεις!!!

Επίδοση 1 RM στις πιέσεις πάγκου για ενήλικες άνδρες

Επίδοση 1 RM στις πιέσεις πάγκου για ενήλικες άνδρες
Σωματικό Βάρος (kg)	Απροπόνητοι	Αρχάριοι	Μέτριου Επιπέδου	Προχωρημένοι	Elite
52	37.5	50.0	60.0	82.5	100.0
56	40.0	52.5	62.5	90.0	110.0
60	45.0	57.5	70.0	95.0	117.5
67	50.0	65.0	77.5	107.5	132.5
75	55.0	70.0	85.0	115.0	145.0
82	60.0	75.0	90.0	125.0	157.5
90	62.5	80.0	97.5	132.5	162.5
100	62.5	82.5	102.5	137.5	172.5
110	65.0	85.0	105.0	142.5	180.0
125	67.5	87.5	107.5	147.5	185.0
145	70.0	90.0	112.5	152.5	190.0
145+	72.5	92.5	115.0	155.0	192.5

Μετρήστε τη δύναμη σας! Αξιολογήστε το επίπεδό σας και βάλτε νέους στόχους...καλές προπονήσεις!!!

Πλειομετρικές ασκήσεις

Από τα πολύ καλά video της ομάδας του Duke College ένα βίντεο για τις πλειομετρικές ασκήσεις.

Srf και μυϊκή ανάπτυξη

Όπως ξέρουν πολύ καλά όσοι κάνουν bodybuilding, οι μύες διογκώνονται, όσο πιο πολύ καλούνται να δουλέψουν. Μια νέα επιστημονική έρευνα, έρχεται να ρίξει φως στο βιολογικό μηχανισμό που επιτρέπει στους μύες να «φουσκώνουν».

Διατάσεις καμπτήρων μυών του γονάτου - δικέφαλος μηραίος

Ένα πολύ καλό video με οδηγίες για τις διατάσεις των καμπτήρων μυών του γόνατος. Οι μεγάλη πλειοψηφία των ασκουμένων στην προσπάθεια τους να μοιάσουν στην Nadia Comaneci κάνουν βασικά λάθη στην τεχνική των ασκήσεων. Δείτε μερικές βασικές ασκήσεις και προσέξτε στην τεχνική εκτέλεσης!!!

Άσκηση και Άσθμα

Η έντονη σωματική άσκηση είναι από τις πιο συχνές αιτίες για την εκδήλωση μιας κρίσης άσθματος στο παιδί. Πολλές φορές, μάλιστα, το μάθημα της γυμναστικής είναι αυτό που συμβάλλει στο να διαγνωστεί έγκαιρα η αλλεργική νόσος. Ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν συστήνεται η αποχή του παιδιού από τη γυμναστική.

Squat - Μύθος και πραγματικότητα για το ημικάθισμα

     Για όσους ασκούνται συστηματικά με βάρη το ημικάθισμα θεωρείται και είναι μια από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις. Βέβαια είναι και μια από τις πιο δύσκολες ασκήσεις. Είναι απαραίτητη η εκμάθηση της τεχνικής εκτέλεσης καθώς αν δεν εκτελεστεί σωστά είναι πιθανό να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ότι δε διορθώνονται τα λάθη στην αρχή, όταν ακόμα τα κιλά που σηκώνει κανείς είναι λίγα. Ένα μικρό λάθος με λίγα κιλά θα είναι σίγουρα ένα τεράστιο λάθος όταν τα κιλά θα είναι περισσότερα.