Η ερώτηση είναι απλή και σίγουρα έχει απασχολήσει τους περισσότερους από όσους έχουν τρέξει σε αγώνες βουνού με μεγάλες υψομετρικές και απότομες κλίσεις. Σε ποιες ανηφόρες πρέπει να τρέχουμε και σε ποιες να περπατάμε; Είναι προτιμότερο η θετική υψομετρική διαφορά να προκύπτει από μικρότερες σε μήκος αλλά «απότομες» ανηφόρες ή από μεγαλύτερες σε μήκος ανηφορικές διαδρομές; Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Colorado δημοσίευσαν μια μελέτη με τίτλο «Energetics of vertical kilometer foot races; is steeper cheaper?». Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology το Νοέμβριο του 2015. Οι αγώνες vertical killometer είναι αγώνες όπου οι δρομείς καλούνται να καλύψουν 1000 μέτρα θετικής υψομετρικής σε όσο το δυνατόν μικρότερη απόσταση. Για τις ανάγκες του πειραματικού σχεδιασμού οι ερευνητές κατασκεύασαν έναν διάδρομο που είχε τη δυνατότητα να λειτουργεί σε γωνίες έως 45°!
Στην φωτογραφία βλέπουμε την Anita Ortiz, πρώην νικήτρια του Western States 100 και μητέρα μίας εκ των ερευνητών.
To δείγμα της έρευνας αποτέλεσαν 15 έμπειροι δρομείς ορεινού τρεξίματος. Οι δρομείς εκτέλεσαν προσπάθειες των πέντε λεπτών σε επτά διαφορετικές κλίσεις αρχίζοντας από 9,4° έως και 39,2° γωνία. Είναι σκόπιμο να διευκρινήσουμε ότι οι ερευνητές χρησιμοποίησαν τη γωνία του δαπεδοεργόμετρου και όχι την ποσοστιαία κλίση (gradient) αυτό που πολλοί δρομείς χρησιμοποιούν στις προπονήσεις και τους αγώνες τους. Η ταχύτητα καθορίστηκε με τέτοιο τρόπο ώστε η ανύψωση να είναι 0,35 μέτρα το δευτερόλεπτο. Η ταχύτητα αυτή μπορεί να ερμηνευτεί ως μια μέση ταχύτητα καθώς τα ρεκόρ των αθλητών σε αγώνες ήταν 0,56 μέτρα/δευτερόλεπτο για τους άνδρες και 0,46 για τις γυναίκες. Συνεπώς ο διάδρομος κινούνταν με υψηλότερες ταχύτητες στις χαμηλές κλίσεις και χαμηλότερες καθώς η κλίση αυξάνονταν.
Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι σε γωνίες πάνω από 15° το περπάτημα είναι λιγότερο ενεργοβόρο (μικρότερη κατανάλωση ενέργειας) σε σχέση με το τρέξιμο. Η ιδανική περιοχή με την μικρότερη κατανάλωση ενέργειας ήταν μεταξύ 20° και 35°.
Αυτό έρχεται σε απόλυτη συμφωνία με τα ρεκόρ σε vertical αγώνες καθώς ή γωνία κλίσης του αγώνα με την καλύτερη επίδοση ήταν 27,5°, ακριβώς στη μέση της περιοχής 20-35°! Εδώ φυσικά πρέπει να λάβουμε υπ' όψη ότι τα αποτελέσματα αυτά αφορούν τη συγκεκριμένη ταχύτητα και αυτό ήταν ένας από τους περιορισμούς της έρευνας.
Αξίζει να τονιστεί ότι αν και το περπάτημα έδειξε να υπερτερεί ως προς την ενεργειακή δαπάνη οι δρομείς δήλωσαν ότι θα προτιμούσαν να χρησιμοποιούν μια τακτική με εναλλαγές από περπάτημα σε τρέξιμο. Αυτό πιθανά να είναι επίσης αποδοτικό καθώς με την αλλαγή τακτικής επιβαρύνονται διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Σίγουρα πάντως υπάρχει ένα ανοιχτό ερευνητικό πεδίο και εδώ, οπότε μείνετε συντονισμένοι, θα σας ενημερώνουμε!
Μια ακόμα πρωτοποριακή πρωτοβουλία της Hammer Nutrition. Το πρώτο δικτυακό σεμινάριο για την τροφοδοσία σε αγωνίσματα αντοχής είναι γεγονός!
Χρησιμοποιώντας την πλατφόρμα τουskypeδημιουργούμε σεμινάρια με θεματικές ενότητες που σας ενδιαφέρουν.
Η συμμετοχή είναιδωρεάν, τα σεμινάρια όμως θα είναι σε κλειστό κύκλο 15 ατόμων (σειρά προτεραιότητας) για να υπάρχει η δυνατότητα ερωτήσεων απαντήσεων. Σε περίπτωση μεγαλύτερου ενδιαφέροντος θα γίνεται και δεύτερη συνεδρία. Σκοπός μας είναι να επικοινωνήσουμε με όλους!
Η ενημέρωση και η «εκπαίδευση» των αθλητών αποτελούν βασικές αρχές της εταιρίας και στις Η.Π.Α. Δείτε στο παρακάτω video τον Steve Born σε μία πολύ χρήσιμη ομιλία του σε σχέση με την τροφοδοσία κτλ.
Το πρώτο σεμινάριο θα έχει διάρκεια 2 ωρών και θα πραγματοποιηθεί την Δευτέρα 28-12-2015 και ώρα 20:30.
Θέμα:Οι βασικές αρχές της επιτυχημένης τροφοδοσίας και αναπλήρωσης σε αγωνίσματα αντοχής.
Η αποτελεσματικότητα προπονητικών προγραμμάτων υψηλού όγκου ή υψηλής έντασης είναι πιθανό να επηρεάζεται από τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού. Μπορεί κάποιος στην ηρεμία να έχει 60 σφυγμούς το λεπτό, αλλά κάθε σφυγμός δεν απέχει από τον επόμενο πάντα κατά 1 δευτερόλεπτο. Ο μέσος όρος είναι 60 σφυγμοί ανά λεπτό, αλλά οι σφυγμοί μπορεί να απέχουν μεταξύ τους από 0,7 δευτερόλεπτα έως 1,3 δευτερόλεπτα. Αυτή η διαφορά ονομάζεται διακύμανση ή μεταβλητότητα της καρδιακής συχνότητας.
Αθλητική Φόρμουλα Απόδοσης Η Οποία Μειώνει Το Γαλακτικό Οξύ και Αυξάνει Τα Αεροβικά Όρια.
Κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης, μην “χτυπήσετε τον τοίχο” απλά με την καύση και τον πόνο των μυών – ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ με το Xendurance, μια επαναστατική αθλητική φόρμουλα απόδοσης. Είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι αυξάνει τα αεροβικά όρια και μειώνει το γαλακτικό οξύ.
Όλα τα συστατικά είναι συμμορφωμένα με τους IOC, NCAA, NFL, NBA, NHL και MLB.
• Επίτευξη Κορυφαίας Απόδοσης • Ρυθμιστές Του Από Την Άσκηση - Προκαλούμενου Οξέος • Γρηγορότεροι Χρόνοι Αποκατάστασης • Βελτιώνει Την Αντοχή • Μειώνει Τον Πόνο Των Μυών
• Διακοπή Της Καύσης Των Μυών
ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΠΡΟϊΟΝΤΟΣ Το Xendurance, (επίσης γνωστό ως Extreme Endurance στις ΗΠΑ), είναι μια επαναστατική αθλητική φόρμουλα απόδοσης που δημιουργήθηκε από αθλητές για αθλητές. Είναι φυσική, ασφαλής και περιέχει κλινικά αποδεδειγμένα συστατικά. Κάθε παρτίδα του Xendurance είναι ελεγμένη για να διασφαλίζει ότι δεν έχει μολυνθεί με απαγορευμένες ουσίες για να παρέχει πρόσθετη διαβεβαίωση για αθλητές υψηλού επιπέδου.
Γιατί είναι σημαντικό αυτό; Διαβάστε το Συγκριτική επίπτωση της παρουσίας απαγορευμένων ουσιών σε ακατέργαστα συστατικά/υλικά προερχόμενα από διεθνείς προμηθευτές – περίληψη των συμπερασμάτων P. Brown, C. Judkins, D. Hall, HFL Sport Science Ltd, Newmarket Road, Fordham, Cambridgeshire. CB7 5WW
Σαν αθλητής γνωρίζετε ήδη ότι όσο σκληρότερα ασκείστε και αγωνίζεστε, τόσο περισσότερο οξύ συσσωρεύεται στους μύες σας. Τόσο το pH του αίματός σας όσο και των μυών σας κατεβαίνουν στην επίφοβη όξινη ζώνη. Η αυξημένη χρήση του γλυκογόνου των μυών για ενέργεια παράγει γαλακτικό και πυροσταφυλικό οξύ. Η οξύτητα μειώνει τη δύναμη των μυών και τη σωματική και πνευματική αντοχή. Εσείς, οι εκπαιδευτές σας και οι προπονητές σας αναφέρονται σε αυτό σαν συσσώρευση γαλακτικού οξέος ή κόπωση γαλακτικού οξέος. Στην πράξη και στο πεδίο παιχνιδιού, ονομάζεται επίσης 'χτύπημα στον τοίχο' ή 'με το άλμα αρκούδα στην πλάτη σας'. Είναι απλό. Όσο σκληρότερα αγωνίζεστε, τόσο γρηγορότερα μεταβαίνετε στην φάση Εκκίνηση Οξέος! Ο Αθλητής που μεταβαίνει στην φάση 'Εκκίνηση Οξέος' τελευταίος, κερδίζει το διαγωνισμό.
Η ενδομυϊκή οξέωση, συμβαίνει όταν οι μύες σας έχουν αρκετή περίσσεια οξέος. Αυτή η κατάσταση προκαλείται από την παραγωγή H+ (ιόντων Υδρογόνου) η οποία είναι μέρος της ενέργειας που απελευθερώνεται από τη διάσπαση της γλυκόζης. Καθώς οι μύες σας βρίσκονται στην 'εκκίνηση οξέος', αυτό δημιουργεί κόπωση και καύση των μυών, τα οποία αισθάνεστε κατά τη διάρκεια άσκησης. Η φόρμουλα Xendurance και η φυσική χημεία των 9 συστατικών όχι μόνο σας εγγυώνται την άμβλυνση της παραγωγής H+ (ιόντων Υδρογόνου) και βοηθούν στην πρόληψη της συσσώρευσης οξέος στους μύες σας, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί κλινικά ότι αυξάνουν τα αερόβια όρια, έτσι ώστε να μπορείτε να δουλέψετε σκληρότερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Η ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΟΥ ΟΞΕΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ Κάθε αθλητής θα πρέπει να γνωρίζει για τη σωστή ισορροπία του pH. Η ισορροπία του PH είναι κρίσιμη για την κορυφαία αθλητική απόδοση. Το PH μετράται σε μια κλίμακα 14 σημείων. Η χαμηλότερη κλίμακα τιμής pH, όπως το στομαχικό οξύ μπορεί να κυμαίνεται από 1.0 μέχρι 3.0. Μια τιμή pH 7 είναι ουδέτερη. Η τιμή pH του αρτηριακού αίματος ενός υγιούς ανθρώπου κυμαίνεται γύρω στο 7.35 έως 7.45, το οποίο είναι ελαφρώς αλκαλικό. Καθώς το σώμα μας χρησιμοποιεί καύσιμο και μεταβολίζει τροφή, παράγουμε όξινα απόβλητα τα οποία είναι μέρος της διαδικασίας απελευθέρωσης ενέργειας από τη διάσπαση της γλυκόζης. Το σώμα έχει πολυάριθμους τρόπους για να καταργεί αυτά τα όξινα απόβλητα ή να προσπαθήσει να εξουδετερώσει αυτή τη συσσώρευση οξέως. Τα νεφρά μας φιλτράρουν το αίμα και αποβάλλουν τα οξέα μέσω των ούρων. Οι πνεύμονές μας απελευθερώνουν διοξείδιο του άνθρακα και αποβάλλουμε μέσω του ιδρώτα οξέα από το δέρμα μας. Επίσης δημιουργούμε ρυθμιστικά διαλύματα οξέων για να βοηθήσουμε στην εξουδετέρωση των ανισορροπιών του pH όπως το ασβέστιο, την αιμοσφαιρίνη και τον φώσφορο για να ονομάσουμε μερικά.
Η συγκέντρωση οξέος του σώματός σας αυξάνει καθώς παράγετε γαλακτικό οξύ. Το γαλακτικό οξύ χωρίζεται σε γαλακτική (ιόντα γαλακτικής) και ιόντα υδρογόνου. Τα H+ (ιόντα υδρογόνου) είναι το οξύ στο γαλακτικό οξύ. Η γαλακτική είναι καλή και αποτελεί ένα εξαιρετικά γρήγορο καύσιμο το οποίο προτιμάται από την καρδιά και τους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η γαλακτική είναι ζωτικής σημασίας για τη διασφάλιση ότι το σώμα σας λαμβάνει μια σταθερή προσφορά από υδατάνθρακες. Τα H+ (ιόντα υδρογόνου), το άλλο μισό του γαλακτικού οξέος δεν είναι καλά, ειδικά όταν η συγκέντρωση οξέος ξεπερνά τη δυνατότητα του σώματος να εξουδετερώνει ή να διοχετεύει τα απόβλητα από το σώμα σας.
Κλινική Μελέτη Που Αποδεικνύει Την Αποτελεσματικότητα του Xendurance (Extreme Endurance) Ένα Χρυσό-Πρότυπο, *εκ μέρους τρίτων, διπλά-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, βασισμένο πάνω σε μελέτη, διεξήχθη για το Xendurance όπου σε είκοσι-δύο (22) αθλητές υψηλού επιπέδου δόθηκαν τεστ αναφοράς. Σε κάθε αθλητή δόθηκε δοσολογία πρωτόκολλο και είτε προϊόν A ή προϊόν B. Όταν τα τελικά αποτελέσματα των δοκιμών ολοκληρώθηκαν, οι 22 αθλητές παρουσίασαν κατά μέσο όρο μείωση του γαλακτικού οξέως κατά 15% και αύξηση των αερόβιων ορίων με διψήφιους αριθμούς. Όλοι οι αθλητές ανέφεραν λιγότερη καύση των μυών και γρηγορότερη αποκατάσταση με λιγότερους μυϊκούς πόνους. *(έλεγχος εκ μέρους τρίτων σημαίνει ότι το Xendurance δεν είχε καμία γνώση και δεν επέλεξε την εγκατάσταση δοκιμών)
Αυτή η κλινική μελέτη δημοσιεύθηκε στην Κλινική Εφημερίδα της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Κλινικής Διατροφής και Μεταβολισμού, (τόμος 5, συμπλήρωμα 1, 2010) και παρουσιάστηκε στις 13 Μαρτίου, 2010, στο 6ο Ετήσιο Συνέδριο του Οργανισμού Nutraceutical της Ευρωπαϊκής Ένωσης. – Και η δοκιμή μας συνεχίζεται με τους αθλητές στο Corpus Diagnostik στο Hilpoltstein, στη Γερμανία.
Ο Jurgen Sessner, ο επικεφαλής ερευνητής στο Corpus Diagnostik έχει κάνει πάνω από 7,000 Step Tests, (τα ονομάζουμε VO2 Max tests στις ΗΠΑ) κατά την τελευταία δεκαετία και έχει εξετάσει αθλητές για 13 χρόνια μεταξύ των οποίων σε 3 πρωταθλήματα Hawaii Ironman Champions. Έχει εργαστεί σε πάνω από 60 προπονητικά κάμπινγκ για τριαθλητές και κυρίως τα τελευταία λίγα χρόνια ήτανε στο Λανζαρότε, στα Κανάρια Νησιά.
ΕΛΕΓΜΕΝΟ ΓΙΑ ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΕΣ ΟΥΣΙΕΣ Το Xendurance (Extreme Endurance) έχει ελεγχθεί από τα μεγαλύτερα αθλητικά εργαστήρια στον κόσμο. Το HFL Sport Science βρίσκεται στο Ηνωμένο Βασίλειο και η δοκιμή του για το Xendurance γίνεται χρησιμοποιώντας αέριο χρωματογραφίας με ανίχνευση με φασματομετρία μάζας (GCMS) και υγρής χρωματογραφίας με ανίχνευση με φασματομετρία μάζας (LCMS). Σε απλά λόγια, - εάν τοποθετήσετε μια σταγόνα απαγορευμένης ουσίας σε μια ολυμπιακών διαστάσεων πισίνα, αυτή η δοκιμή θα το έβρισκε. Είναι δαπανηρό, αλλά έχουμε πολλούς επαγγελματίες οι οποίοι δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά να καταλήγουν οι έλεγχοί τους θετικοί. Τα νεότερα προγράμματα δοκιμών για αθλητές του HFL ονομάζονται Τεκμηριωμένη Επιλογή (ΗΠΑ) και Τεκμηριωμένα Αθλήματα (ΕΕ).
Για να συνοψίσουμε, δεν υπάρχει άλλο προϊόν στον κόσμο που να έχει ένα Χρυσό-Πρότυπο, εκ μέρους τρίτων, κλινική μελέτη, η οποία έχει δημοσιευθεί, και έχει ελεγχθεί χωρίς φάρμακο.
Συστατικά/Δοσολογία
ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ
ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΣΩΣΤΗ ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ; Είτε είστε επαγγελματίας, ερασιτέχνης ή “πολεμιστής του σαββατοκύριακου”; απαντήστε την ερώτηση του πόσο προπονείστε;
ΠΡΟΠΟΝΕΙΣΤΕ 5 ΜΕ 6 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ; Εάν ναι, λαμβάνετε 6 δισκία καθημερινά για καλύτερα αποτελέσματα. Χωρίστε τα 6 δισκία σε πρωινή και βραδινή κατανάλωση. Όσο σκληρότερα προπονείστε, τόσο περισσότερο οξύ (ιόντα υδρογόνου) H+ δημιουργείτε και τόσο περισσότερο Xendurance απαιτείται.
ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΣΑΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΤΩΤΕΡΟ ΑΠΟ 5 ΜΕ 6 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ; Εάν ναι, χρησιμοποιήστε την Κανονική Προπονητική Δοσολογία καθημερινά ανάλογα το βάρος σας. (Δείτε Το Διάγραμμα Δοσολογίας)
Πριν από κάθε διαγωνισμό, αυξήστε την καθημερινή σας δοσολογία σε μια Δοσολογία Φόρτωσης 8 δισκίων την ημέρα και ξεκινήστε αυτήν τη Δοσολογία Φόρτωσης 5 με 7 ημέρες πριν από το διαγωνισμό. Συνεχίστε το την ημέρα του διαγωνισμού και έπειτα για μια ημέρα μετά. Την “ημέρα μετά τη δοσολογία” των 8 δισκίων βοηθά εξαιρετικά με την αποκατάσταση.
ΓΙΑΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΕΤΕ ΤΟ XENDURANCE ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ, ΟΛΟ ΤΟ ΧΡΟΝΟ; Εάν είστε επαγγελματίας, ερασιτέχνης ή πολεμιστής του σαββατοκύριακου που έχετε κάνει την προπόνηση ένα μέρος της αγωγής για την υγεία σας, το Xendurance θα κρατήσει το οξύ σας χαμηλό και το pH σας περισσότερο σε ισορροπία. Προσθέτοντας πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας μπορείτε επίσης να βοηθήσετε στη μείωση του οξέως του οργανισμού σας και στη διατήρηση ενός πιο υγιούς pH.
ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ ΥΨΗΛΟΥ ΕΠΙΠΕΔΟΥ ΜΑΣ ΑΠΟΔΕΙΚΝΥΟΥΝ ΟΤΙ ΟΣΟ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΚΑΙΡΟ ΛΑΜΒΑΝΕΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΤΟ XENDURANCE, ΤΟΣΟ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΟΦΕΛΗ.
ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ Το Xendurance έχει τη δυνατότητα να αμβλύνει με ασφάλεια το οξύ ιόντων υδρογόνου (H+) σε γαλακτικό οξύ με ισχυρά ρυθμιστικά. Επιπλέον, το Xendurance προσθέτει δεύτερης γενιάς συστατικά στη φόρμουλά του για να αντιμετωπίσει άλλες βιοχημικές αλλαγές που σημειώνονται στο σώμα ενός αθλητή κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, όπως βλάβη των ιστών, οξειδωτικό στρες, καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος και επιβλαβή φλεγμονή. Αυτά τα πρόσθετα συστατικά είναι:
Η Παπαΐνη, ένα ένζυμο πρωτεάσης που προέρχεται από την Παπάγια, η οποία είναι ένα ισχυρό αντι-φλεγμονώδες το οποίο βοηθά στην επισκευή και στην ανακατασκευή μυϊκού ιστού και ανακουφίζει από τους πόνους των μυών.
Έχουν προστεθεί Κατεχίνες οι οποίες αποτελούν ένα από τα πιο δυνατά αντιοξειδωτικά για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Οι Ηλεκτρολύτες ολοκληρώνουν αυτήν την επαναστατική φόρμουλα να βοηθήσει τους αθλητές με τη δυνατότητα για γρήγορη αποκατάσταση και αποκατάσταση της ισορροπίας και για διατήρηση του ανταγωνιστικού πλεονεκτήματος.
Στοιχεία Συμπληρώματος Μέγεθος Μερίδας: 850 mg Μερίδες ανά δοχείο: 180 Δοσολογία: Δείτε Τη Συνιστώμενη Δοσολογία Παραπάνω
* Η Ημερήσια Αξία δεν έχει καθιερωθεί Άλλα Συστατικά: Στεαρικό Οξύ, Lubritab, Στεατικό Μαγνήσιο
ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ XENDURANCE (ΟΙ ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ βρίσκονται επίσης στην κεντρική σελίδα της αμερικάνικης ιστοσελίδας κάτω από το blog 'Hear From Our Athletes'.
Η δοσολογία πρέπει να λαμβάνεται πριν από κάποιο γεύμα ή με άδειο στομάχι; Πρέπει να το λαμβάνετε πριν ή μετά από μια προπόνηση;
Επειδή το Xendurance δεν απελευθερώνεται στο στομάχι, μπορείτε να το λάβετε με ή χωρίς γεύμα, ανάλογα την προτίμησή σας. Πολλοί αθλητές προτιμούν να το λαμβάνουν με τα γεύματά τους επειδή τότε συνηθίζουν να λαμβάνουν τα άλλα συμπληρώματά τους.
Η δοσολογία πρέπει να διασπάται μέχρι και δύο φορές την ημέρα, οπότε για παράδειγμα, εάν η δοσολογία σας είναι 5 δισκία, λάβετε 2 ή 3 το πρωί και το υπόλοιπο το βράδυ.
Λαμβάνοντας το Xendurance πριν ή μετά από μια προπόνηση δεν έχει επίδραση στα αποτελέσματα του προϊόντος.
Ενέργεια
Σε αγώνες μικρότερης διάρκειας (έως 15 ώρες) οι προτιμώμενες πηγές καυσίμων μας είναι σε υγρή μορφή. Τα υγρά είναι εύπεπτα. Οι στερεές τροφές απαιτούν περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν καθώς επίσης και ενέργεια για την πέψη τους. Με τη λήψη υγρών μπορούμε να είμαστε σχεδόν 100% σίγουροι για το πόσες θερμίδες αφομοιώνουμε ανά ώρα. Λαμβάνοντας στερεά δε μπορούμε να είμαστε το ίδιο σίγουροι καθώς ή διαδικασία της πέψης μπορεί να χρειαστεί αρκετά περισσότερο χρόνο. Επίσης η κατανάλωση πολλών στερεών μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε λήθαργο και να επιβραδύνει το ρυθμό του αγώνα σας.
Σε αγώνες διάρκειας πάνω από 15 ώρες η ποσότητα στερεών τροφών που μπορείτε να καταναλώνετε είναι μεγαλύτερη. Σε γενικές γραμμές ο ρυθμός του αγώνα είναι πιο αργός, και έτσι το σώμα δέχεται μικρότερο στρες. Αυτό επιτρέπει την ευκολότερη ροή αίματος προς το στομάχι και την καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Η προτιμώμενη πηγή καυσίμων στην περίπτωση αυτή είναι ένας συνδυασμός υγρών και στερεών τροφών. Καλό θα ήταν η λήψη στερεάς τροφής να γίνεται κάθε 3-4 ώρες (αποφυγή λήψης σε ωριαία βάση).
Ένα επίσης σημαντικό ζήτημα είναι ο κορεσμός που προκαλεί η υφή και η γεύση όταν δεν εναλλάσσονται π.χ. να λαμβάνει κανείς συνέχεια το ίδιο gel με την ίδια γεύση για πολλές ώρες. Χρειάζεται πειραματισμός για να καθορίσει κανείς εάν μπορεί να ανεχθεί ένα τύπο καυσίμου ή γεύσεις ή πόσο συχνά πρέπει να κάνει εναλλαγές.
Η πρότασή μας είναι να χρησιμοποιήσετε μια βασική ενεργειακή πηγή (Perpetuem) για το 60-70% του χρόνου και να εναλλάσσετε αυτό με άλλα συμπληρώματα ή μικρά σνακ.
Το Perpetuem περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά (σύνθετοι υδατάνθρακες , πρωτεΐνες σόγιας και τα λιπίδια ). Είναι επιστημονικά σχεδιασμένο για άσκηση αντοχής που διάρκειας περισσότερο από 3 ώρες και μέχρι 2-3 ημέρες. Το Perpetuem σας δίνει πολύ σταθερά επίπεδα ενέργειας για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς ενεργειακά σκαμπανεβάσματα, που πιθανό να έχετε βιώσει από τη χρήση ενεργειακών προϊόντων με απλά σάκχαρα (γλυκόζη, φρουκτόζη, ισομαλτουλόζη κτλ.).
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες σας δίνουν μια συνεπή και σταθερή παροχή ενέργειας.
Η πρωτεΐνη σόγιας (βιολογικής καλλιέργειας) θα εμποδίσει την καταστροφή του μυϊκού ιστού καθώς παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα στον οργανισμό χωρίς να επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα.
Τα λιπίδια θα συμβάλλουν στην απελευθέρωση του σωματικού λίπους. Όσο μεγαλύτερης διάρκειας είναι η άσκηση τόσο πιο σημαντική ενεργειακή πηγή γίνεται το λίπος.
To Perpetuem μπορεί να αναμιχθεί σε ένα μπουκάλι διάρκειας πολλών ωρών (Multi Hour Bottle ή ΜHΒ). Για παράδειγμα, ένα MHB που θα σας καλύψει ενεργειακά για 3-4 ώρες μπορεί εύκολα να αναμιχθεί σε ένα σταθμό τροφοδοσίας.
Το Perpetuem είναι μια πλήρης πηγή ενέργειας (Δεν απαιτούνται άλλα θρεπτικά συστατικά, εκτός από νερό / ηλεκτρολύτες ). Περιέχει όλα τα βασικά θρεπτικά συστατικά όπως φωσφορικό νάτριο, κάλλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, χρώμιο καθώς και χολίνη, καρνιτίνη, καρνοσίνη και καφεΐνη (γεύση café-latte).
Ηλεκτρολύτες
Κατά τη γνώμη μας, η χρήση πρόσθετων ηλεκτρολυτών είναι υποχρεωτική. Οι ηλεκτρολύτες δεν αποθηκεύονται στο σώμα. Έτσι πρέπει να τους αναπληρώνουμε σε σταθερή βάση. Χρειάζεστε ένα προϊόν που να σας παρέχει όλα τα απαραίτητα μέταλλα και ιχνοστοιχεία για να αποφύγετε κράμπες και μείωση της απόδοσης λόγω εξάντλησης τους. Το κορυφαίο προϊόν Endurolytes δίνει τη λύση και η συνιστώμενη λήψη είναι 1-3 κάψουλες ανά ώρα.
Άλλα προϊόντα Hammer
Όλα τα προϊόντα Hammer μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμούς μεταξύ τους δίνοντάς σας έτσι τη λύση να σπάτε τη μονοτονία της χρήσης ενός προϊόντος.
Hammer Bars (230 calories) – Οι ενεργειακές μπάρες είναι μια εύκολη εναλλακτική λύση, για να σπάσετε τη μονοτονία κατανάλωσης μόνο Perpeutem.
Hammer Gel(100 calories) – Ίσως το πιο ευκολόπεπτο Gel Ενέργειας της αγοράς σήμερα.
Hammer Heed (High Energy Drink ηλεκτρολυτών – 100 calories/dosage) - ένα ήπιο σε γεύση ενεργειακό ποτό (χρησιμοποιεί μόνο σύνθετους υδατάνθρακες) με υψηλή περιεκτικότητα ηλεκτρολυτών.
Σας παρουσιάζουμε ενδεικτικά δύο πλάνα τροφοδοσίας για αγώνες κάτω των 15 ωρών και για αγώνες διάρκειας από 15 ώρες και πάνω. Ο κάθε δρομέας θα πρέπει να ρυθμίσει την ενεργειακή πρόσληψη ανάλογα με τα κιλά του, το προπονητικό επίπεδο, τις ιδιαιτερότητες του κάθε αγώνα (θερμοκρασία, υγρασία, υψόμετρο, μορφολογία εδάφους κτλ).
Πλάνο τροφοδοσίας έως 15 ώρες
Καταναλώνεται πάντα 590-800 ml υγρά ανά ώρα.
Καταναλώνεται πάντα 1-3 κάψουλες Εndurolytes ανά ώρα.
1-3 ώρα
1 MHB Perpetuemτριώνορών (4-6 scoups)
4η-5η ώρα
1 Ενεργειακή μπάρα + 1-2 Gel
6-8 ώρα
1 MHB Perpetuemδύοορών (3-4 scoups)
9η ώρα
Μικρό σνακ (μπάρα – gel)
10-12 ώρα
1 δόση Perpetuem (2 scoups)
13η ώρα-Τερματισμός
1-2 gels με caffeine
Πλάνο τροφοδοσίας 15+ ώρες
Καταναλώνεται πάντα 590-800 ml υγρά ανά ώρα.
Καταναλώνεται πάντα 1-3 κάψουλες Εndurolytes ανά ώρα.
1-3 ώρα
1 MHB Perpetuemτριώνορών (6 scoups)
4η
Μικρό σνακ (Ενεργειακή μπάρα, Gel) μέχρι 300 θερμίδες
5η-7η ώρα
1 MHB Perpetuemδύοορών (4 scoups)
8η ώρα
Μικρό σνακ (Ενεργειακή μπάρα, Gel) μέχρι 300 θερμίδες
Η κρεατίνη είναι αμίνη και υπάρχει στις τροφές (4-6 γραμμάρια κρεατίνης ανά κιλό κρέατος) Στον οργανισμό μας η κρεατίνη παράγεται στο ύπαρ από τα αμινοξέα γλυκίνη, μεθειονίνη και αργινίνη. Περίπου το 95% της κρεατίνης του σώματος είναι αποθηκευμένη στους σκελετικούς μύες και το μεγαλύτερο μέρος αυτής αποθηκεύεται ως φωσφοκρεατίνη. Η φωσφοκρεατίνη είναι το «καύσιμο» των μυών μας σε όλες τις μέγιστης έντασης και ταχύτητας συσπάσεις και συνήθως διαρκεί μέχρι 8 δευτερόλεπτα ενώ για να την πλήρη ανασύνθεσή της ο οργανισμός μας χρειάζεται περίπου τρία λεπτά.
Η κρεατίνη είναι καλό να λαμβάνεται μετά την προπόνηση καθώς στο χρονικό αυτό σημείο ο μυϊκός ιστός είναι πιο δεκτικός την απορρόφηση της. Για την καλύτερη απορρόφηση είναι καλό να λαμβάνεται μαζί με απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη, δεξτρόζη).
Η κρεατίνη έχει ως αποτέλεσμα της απορρόφηση του νερού των περιβαλλόντων ιστών από τους μύες (κατακράτηση υγρών) και ειδικά στη φάση φορτώματος ή σε περιόδους όπου οι αθλητές χάνουν πολλά υγρά (καλοκαιρινή προετοιμασία) πρέπει να δίνεται μεγάλη προσοχή στην επαρκή πρόσληψη υγρών.
Η τρόπος λήψης της Κρεατίνης είναι ο εξής:
Φάση
φορτώματος: 0,3 g/kg/ημέρα (0.15 g/pound/day) για 5-7 ημέρες.
Δηλαδή ένας αθλητής με βάρος 75 kg θα πάρει 23 gr για 5 ημέρες και στη συνέχεια η ημερήσια δόση του θα
είναι 2,5 gr/ημέρα.
Η
Κρεατίνη δεν είναι απαραίτητο να δίνεται πάντα σε κύκλους. Αν κάποιος θέλει
βέβαια να κάνει κυκλική λήψη Κρεατίνης θα είναι καλό να κάνει σύντομους κύκλους
5-6 εβδομάδων. Πχ. 4 εβδομάδες με λήψη – 1 εβδομάδα εκτός.
Δε θα ξεκινούσαμε για ένα ταξίδι χωρίς καύσιμα για το αυτοκίνητό μας και αντίστοιχα δε θα συμμετείχαμε σε κάποια αθλητική δραστηριότητα χωρίς να έχουμε φάει κάτι. Ο Αμερικάνικος Οργανισμός Διατροφής (ADA) και το Αμερικάνικο Κολέγιο Ιατρικής της Άσκησης (ACSM) συμφωνούν στη θέση ότι η αθλητική απόδοση και η αποκατάσταση μετά από άσκηση μπορούν να ενισχυθούν με την κατάλληλη διατροφή. Η διατροφή πριν από την άσκηση είναι σημαντική για την απόδοση και την κόπωση κατά την άσκηση και επειδή το να ασκείσαι με γεμάτο στομάχι δεν είναι καλό, είναι εξίσου σημαντικό το πότε θα φάει κανείς. Η χρονική απόσταση μεταξύ γεύματος και άσκησης διαφοροποιείται από άτομο σε άτομο. Η πρόσληψη ενός γεύματος υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες (CHO) και χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπη και πρωτεΐνες 45-60 minπριν από την άσκηση είναι ένας γενικός κανόνας. Η κατανάλωση CHOπριν την άσκηση έχει θετικές επιδράσεις καθώς οι CHOαπομακρύνονται από το στομάχι πολύ γρήγορα και είναι άμεσα διαθέσιμοι στους μύες καθώς. Με τον τρόπο αυτό γεμίζουν οι αποθήκες μυϊκού γλυκογόνου, διατηρούνται σε σταθερά επίπεδα οι υδατάνθρακες του πλάσματος κατά την αερόβια άσκηση αντοχής και πιθανά ενισχύεται η απόδοση μέσα από την βελτίωση των ενεργειακών αποθηκών και την καλύτερη εκμετάλλευση των CHOκατά την άσκηση
